２００９年の５月からはじめたという「はるな愛」さんのダイエット本で、
スタートの時の体系が自分にも似ていたこと、

それから、ダイエットの過程もすごく詳しくわかりやすく
写真やイラストもたくさん載っていてわかりやすくて、読みやすい本だったので、
一気に好感度を持って、
ダイエットメンターとしても励みになる本！と
本屋さんのダイエットコーナーの片隅にあったこの本を買ってしまいました。(*^。^*)

はるな愛ちゃんの、２００９年の５月からダイエットを始めて
３ヵ月で体重 -１０．４ｋｇまでの記録の本です。

指導は、かつての人気番組「B. C. ビューティー・コロシアム」で、
美しくなりたい女性の「ダイエット部門」をいつも担当していた「たかの友梨」先生。

「たかの友梨ビューティークリニック」のエステでマッサージを受けたりもしてるけど、
エステは、あくまで「ダイエットの補助」という感じで

やっぱり本人の「運動　×　食事制限」の努力の賜物だよなぁ～と思いました。

はるな愛ちゃんは、ダイエットに成功したうえに
『ミス・インターナショナル・クイーン ２００９』優勝までして、
まさしく「ダイエットに成功したシンデレラ物語」を実現したんですよね～！スゴイ。

この本を読むと、愛ちゃんも大変だっただなぁ～と励まされます。(=^・・^=)♪

２００９年の５月からダイエットをはじめた「はるな愛」さん。

その４年後の２０１３年の４月からと、
同じくらいの季節からダイエットをはじめた、わたしにとって
「はるな愛」さんは、わたしにとってとても大事なメンターのひとりです♪

「４年前のはるな愛」さんと一緒にダイエットを頑張ってる気持ちになれます。
そして、今、テレビで見る「はるな愛」さんが、
「ダイエットに成功してこんなにキレイに可愛くなれる」という
ダイエット成功のイメージを与えてくれる気持ちになれるんですぅ！

「はるな愛」ちゃん、ありがとう*:.｡☆..｡.(´∀`人)


＞＞世界一のはるな愛になるダイエット＜＜

「好きなものを好きなだけ食べて」体重が増え続けているとき、
体重計に乗ったりもしませんでした。

「増えてるのはわかってるけど。後で痩せればいいし！」
なんて、ひらきなおっていたんですね。(-_-;)

だけど、ダイエットを決意してからは、
毎日、きっちり体重を計ることに決めました。

そして、体重を記録していくことに決めました。

「ダイエット記録サービス」をやってるサイトはいくつかあるんだけど、
「ダイエット・クラブ」というのが、使い方がシンプルでわかりやすく
一番気に入ったので「ダイエット・クラブ」を利用してます。

その「ダイエット・クラブ」で、適正体重を出してみました。

身長１６５cmの場合…以下のような結果でした。

・標準体重：５９.９kg
・理想体重：５７.２kg
・美容体重：５４.５kg
・モデル体重：５１.７kg　←モデルさんはもっと軽いと思うけど…（＾＾；）

まぁ…目安になる数字ということで。

標準体重が５９．９kgとは……
６０kg台はとにもかくにも「おデブちゃん」ということみたいですね。(>_<)

ちなみに「食べ順ダイエット」の本によると

目標体重は 「身長　－　１１０」　⇒身長１６５cmの場合、５５kg

理想体重は 「身長　－　１１５」　⇒身長１６５cmの場合、５０kg

と、なってました。

確かにBMIとかみたいなフクザツな計算しなくちゃいけないものより、
「身長－１１０」とかのほうが明確ですね。

とりあえず、目の前の－１kgが、大切と思うのですが、
この適正体重の定義は頭に入れておこうと思うのでした。

仕事でもダイエットでも、「目標の数字」を持つことって
大切と思うのです。(√･ω･)ﾞ

ＤＨＣの広告見てたら、
ダイエット前の山ちゃんのぷっくりお腹が出ている時も

「体脂肪率２５.９％」となっていて

「え～～」って思っちゃいました。

「こんなに太っていても体脂肪率って２５.９％なんだ！！
体脂肪率３１％のわたしって一体？？！！」

とショックでもありました。
男性と女性の体脂肪率って違うみたいだけど、やっぱり衝撃的。

何かショックでした。lllll(-ω-；)llllll

体脂肪率のこと調べたら
↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓

“体重に占める体脂肪の割合を、「体脂肪率（％）」といいます。

一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、
男性は１０〜１９％、女性は２０〜２９％です。

体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。”

つまり………

体脂肪率「３０％」で「軽肥満」に分類されるそうなんです。

医学的にも「おデブちゃん」の域に入ってしまった～・・(ﾉ_-｡)　あぅぅ。

きっちり「脂肪」を落とす健康的なダイエットをしたいから、
「体脂肪率」にもこだわっていきたいと考えてます。

目標は、２２％以下です。

体脂肪率が２２％になった時、体重は何キロくらいなんだろう。……。

ただ、体脂肪率って１日のうちでも変わったりするくらい変動も
激しいみたいですけどね～。

本当は、ジョギングしまくり！くらいしたいところだけど、
やっぱり、運動を怠けて重くなったカラダでジョギングは厳しい(｡-人-｡)

ウォーキングから頑張る予定です～。

１６５cmで、６４kg、体脂肪３１％まで増えてしまい

３９才の誕生日を迎えてしまいました。
１年前の３８才の誕生日は、５４kgだったのに…。

そうなんです。１年で１０kgも体重を増やしてしまいました。

しかも脂肪。

それまでは、スポーツジムにも通っていて５４kgくらいで、
安定していたのですが プライベートでストレスがたまることがあって、

ダイエットを全く考えずに食べたいものを食べたいだけ食べて

ジムもやめてしまっていたので、
もはや体重を計ることもしてなかったのですが、

さすがに持っている洋服もキツくなってきたりして、

「このままではいけない」
とダイエットの神がおりてきました。 ・・(ﾉ_-｡)

６４kgは人生でもマックスの体重です。

スポーツジムに通ってる頃も体脂肪率が２４％くらいだと
「２０％もきったほうがいいな」って思っていたのに、

「肥満」といわれる領域の基準である３０％越え！になってしまうとは。

我ながら大ショックです。 lllll(-ω-；)llllll

はじめはプチ断食や、食事制限を頑張ってましたが、
１kgくらいしか体重は減らないし、

だいたい体脂肪は３０％のままなので、

「やはり運動をしなくちゃ、ついてしまった脂肪は落ちない」

と実感しました。

と、いうか、「好きなだけ好きなものをカロリーも気にせず食べる」と
体重は増加の一方なのです。

わたしは、太りやすい体質なのかもしれません。

食事制限をしてようやく
「現状の体重をキープできる」という状態になる感じ。

「痩せる」には運動が絶対に必要みたいです。

本などで調べたところ、

有酸素運動をしなくちゃ脂肪は落ちない

みたいですね。

つけた脂肪を落とすため、
とりあえず、ウォーキングからはじめてみました。

今、３週間たってようやく－３kgで、６１kg、体脂肪が２８％と、
３０％からは減ったけど、まだまだこれからだなぁ～と思ってます。

正直、食事制限もウォーキングで運動もやってるのに
これしか痩せれないのか…と、めげそうです。

なので自分を励ますためにもブログをはじめることにしました。

ブログを書くことで、自分のことを客観的に見て、
ダイエット頑張っていけたらな、と思ってます。

目標体重は６４kgから－７kgの「５７kg」です。

だけど、とりあえずの目の前の目標は
「５９．９kgでもいいから５０kg台に戻すこと！」です。

ダイエットの本や、他の方のダイエットブログなどを励みに
頑張っていきたいって思ってます。