１日の基礎代謝から考えて、
「１日の食事（摂取）カロリーを１，２００Kcalで
３０日間過ごせたら、－３kg痩せる！」
というダイエットのカロリーでのめやすがわかりました。
（３９歳・女性・１６５cm・６０kg、日常活動レベルが低い場合）
これを知ってしまってから、ダイエットしているということは
「仕事中、ちょこっとカフェオレ」とかうっかり飲めないということが
身にしみてよくわかりました。(´□｀｡)
カロリーのことを考えるようになってから、
今まで気軽に飲んでいた「ちょこっとカフェオレ１杯」も、
キチンとカロリーをチェックしたんですね。
コップ１杯２００mlで、１０７Kcal。Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！
しかも糖分も多いし（まだ糖分の計算まではする気なってませんが）
カラダに必要な栄養素という要素もあんまりなくって
「カフェオレが大好きで、ど～しても、死ぬほど飲みたければ飲んだっていいけど、
そこまでして飲みたいものじゃないかもしれない」と考え方も変わってきました。
だけど。です。
さすがに１，２００Kcalとなると、必要な栄養素とかカロリーすらも
ままならないんじゃないかとすら思ってしまうくらい少ないと思いました。
これは、あんまりじゃないか…と。
もちろん、３日間だけとか「超・短期間」ならともかく、
３０日間も、と思うと、外食だってたまにはしたいし、
ちょっとはカロリーの高いものも食べたい。
それならば……答えはひとつです。
消費カロリーでカロリーオーバー分を、消費する。
消費カロリーとは、「カラダをより動かすこと」
そうです。
１日１，２００Kcalと決まった基準があるので、
１，２００Kcalからオーバーしてしまった分、
カラダを動かしてカロリーを消費するのです。
「では、どれくらいカラダを動かしたらいいの？」
と、いうわけで、花王の「健康ナビ」にあるツールを使って、
消費カロリーのことを調べてみました。
＞＞花王の健康ナビで消費カロリーを調べる＜＜
消費カロリーを調べるのに、必要なのは「体重」だけでした。（性別も年齢も必要なかった）
体重「６０kg」と入力してチェックしたところ以下の結果
・ウォーキング ４０分 → 消費カロリー ８４kcal
・ストレッチング、ヨガ ５０分 → 消費カロリー ７９kcal
・体操（家で。軽・中等度）５０分 → 消費カロリー １３１kcal
・ジョギング ２０分 → 消費カロリー １２６kcal
ちなみに、体重「５０kg」と入力すると以下の結果
ウォーキング４０分 → 消費カロリー ７０kcal
ストレッチング５０分 → 消費カロリー ６６kcal
体操（家で。軽・中等度）５０分 → 消費カロリー １０９kcal
ジョギング ２０分 → 消費カロリー １０５kcal
※体重が重いほうが、同じことをしても
消費カロリーは高くなるみたいですね。
やっぱり大変だなぁ～と思いました。改めて。(・_・;)
「ちょこっとカフェオレ１杯」飲んでしまうと１０７Kcal
ということは、です。
だいたい「ウォーキング５０分」くらいで、
ようやく帳消しになる感じ！(ﾟﾛﾟ屮)屮。
カフェオレは大好きだけど、
「そこまでして飲みたいわけじゃない」という気持ちになってきました。
「ダイエットは、カロリーが全てじゃない」けど、
やっぱり、カロリーを意識することは、
とても大切だなぁ～と思いました。(｡-人-｡)