10kg痩せるまでの3カ月半

14週間と5日(2013年3月20日~6月30日)の約3カ月半で、
「体重:-10.2kg、体脂肪:-9.4%」の
「10kg痩せダイエット」を達成できました。(*^▽^*)

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身長*165cm
【体  重】 63.2kg → 53.0kg
【体脂肪率】 30.8% → 21.4%

3カ月半かけて、10kg痩せるまでのまとめです。

【やっぱりダイエットしてよかった!と思うこと】

*カラダが軽くてフットワークが軽くなった
*ファッションが楽くなった
*気持ちが明るくなった
*「食」に対する関心が強くなった

【10kg痩せのためにやったことのまとめ】

●食事内容の改善●
1日1500kcal以下で、一日に摂りたい栄養素を摂るように気をつけました。
具体的には、「黒豆」「サラダ」「オルビスのプチシェイクでの置き換え」

>>ダイエットのための「基本な1日」の食事メニュー
>>いいことづくめの食品「黒豆」

●運動●
自宅で(せまい部屋です)できる、筋トレと、ウォーキングをしました。
具体的には「BYE-10」という脂肪燃焼のための筋トレDVDを忠実に実行しました。
あと、ウォーキングは、1日に2駅分(万歩計で8000歩くらい)歩くようにしました。

>>【BYE-10】実践レポート!実際やってみた感想

>>厚生省でも「1日8300歩」を推奨しているらしい

●参考にした本●
「食べ順番爆発ダイエット」。
食べ物のことを具体的に考えるときには、かなり参考にしました。
「爆発の日」の部分も、とてもいいアイディアと思って実践してます!
おかげで楽しくダイエットできたように思います。
>>「食べ順爆発ダイエット」ビビる大木さん、鳩山太郎さんも痩せた

他は「モンチャンダイエット」「女芸人まぁこの48.4kgダイエット」
「世界一のはるな愛になるダイエット」
さらには「スリム美人の生活習慣をマネしたら1年間で30キロ痩せました」
>>ダイエットメンター本

あとは「ダイエット特集」の女性雑誌を
3~4冊購入して読みまくりました(#^.^#)

★10kg痩せのビフォーアフターの画像★

→ 63.2kgから53.0kgの体型の変化

★10kg痩せまでの全記録レポート★

→ 7.2kg痩せ(63.2kg→56.0kg)までの記録

→ 3.0kg痩せ(56.0kg→53.0kg)までの記録

3カ月半で-10.2kg、体脂肪率-9.4%の変化(画像あり)

10週間と3日(2013年3月20日~5月31日)で、
「体重:-7.2kg、体脂肪:-5.9%」

▽10週間と3日間のダイエットレポート▽
>>10週間と3日間で「体重-7.2kg、体脂肪率-5.9%」の記録レポート

さらにそこから、4週間と2日(2013年6月1日~6月30日)で、
「体重:-3.0kg、体脂肪:-3.8%」

▽4週間と2日間のダイエットレポート▽
>>4週間と2日間で「体重-3.0kg、体脂肪率-3.8%」の記録レポート

と、合計14週間と5日(2013年3月20日~6月30日)で、

「体重:-10.2kg、体脂肪:-9.4%」

「10kg痩せダイエット」を達成できました。

2013年3月20日(体重63.2kg、体脂肪率30.8%)

2013年6月30日(体重53.0kg、体脂肪率21.4%)

2013年の2月末には64.0kg、
体脂肪率31%を記録したことを思うと、

「体重11kg痩せ」体脂肪率も約10%落とせたのだから、
まだまだ「下半身のセルライトが…」なんて課題もあるけど、
とりあえず満足してます~!*:.。☆..。.(´∀`人)

※165cm
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ダイエット前は、53kgまで痩せても気になってる
「太もも」「お腹」「お尻」が、さらに膨大されている印象ですね……。
太るときは、まずここが膨大するのだ…と、
多くの女性も悩みにあげる箇所なのがよくわかります。…(^^;)

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後ろ姿にかなり変化が現れるのですね!
10kg痩せると「スッキリ」するなぁ~と思いました。
まだセルライトや脂肪が気になるけど、
ダイエット前と比べると「かなり頑張ったなぁ」って実感できます。(人´ω`)

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ダイエット前はお腹が出ているけど、
10kg痩せた後はスッキリしてますね。
3kg痩せたくらいでは、そんなに変化がわからないけど、
10kg痩せたとなると変化を感じます~。(#^.^#)

「筋トレ」が脂肪燃焼ダイエットの近道は本当だった!

「BYE-10」のキャッチコピーは、「超効率的“脂肪燃焼”プログラム」です。

脂肪燃焼のための一番の近道である「筋トレ」エクササイズのDVDと、
脂肪燃焼系のサプリメント「MERA」がセットになった商品です。

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商品が届いたとき、たった1枚のDVDと、薄いテキスト1冊と、
脂肪燃焼サプリメントの「MERA」だけだったので、ちょっと拍子抜けしたところもありました。

こいうDVDって、何枚か来るようなイメージがあったのです。^^;

そして、DVDをデッキにセットして、とりあえず、はじめのエクササイズをしてみて
「かなりキツイ」けど「これだけ??」とも思いました。(^_^;)

2カ月のプログラムで、
2カ月で10kg痩せることを目標として作られているエクササイズビデオ
ということだったので、勝手にもっともっと、
あんなワザやこんなワザで痩せるための魔法があふれてるように思ったのです。

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だけど、今はそのシンプルさこそがいい!!って思えます。(*´∀`*)

「BYE-10」のエクササイズは、全編を通して1セット8分程度。
1セット8分間のエクササイズが、4つ、解説と、実践とが入っています。

「2カ月間で-10kgの目標」のために、
毎日、その1セットを、5回繰り返すことが推奨されています。

なので、2カ月間、毎日1セット×5セットなので、
ちょっぴり休憩を入れて50分、
さらに、トレーニング前にはストレッチを7分くらいやって
体をほぐしてから、やると良いとされています。

と、いうわけで、
BYE-10実践のために必要な時間は1日1時間弱です。

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「1日1時間弱だけでいいんだ」って考えるか
「1日1時間もやらなくちゃいけないんだ」って考えるかは、人によると思うけど、

わたしは、
「筋トレで1時間ってけっこう長い!キツイ!( ̄▽ ̄;)」
って思いましたよ。

だけど。

モムチャン・ダイエットの本にも書いてあったし、
他のダイエット本にも書いてあったのですが、

無酸素運動(つまり筋トレ)で、体の大きな筋肉を鍛えると
代謝が上がって痩せやすいカラダになるんだそうです。

確かに……
「効率的にカラダの大きな筋肉を鍛えることのできるプログラム」=「BYE-10」の、
素直にテキスト推奨通り、脂肪燃焼サプリ「MERA」を飲んで、
テキスト推奨通り1日1時間くらいの「BYE-10」トレーニングをやったら、

本当に…

「筋肉は落とさず、脂肪を燃やす」

理想的なダイエットができました~♪(≧▽≦)!

体組織チェックの体型判別で「低脂肪筋肉型」になれたんだからスゴイ!と
「筋トレ」のすごさ、「BYE-10」のすごさを実感してます。

>>体組成チェック・「体型判定の結果」低脂肪筋肉型になった♪

「体調もすごく良い」し、健康的なダイエットができた満足感あります!

わたしの今回のダイエットの3つのポイントは
「黒豆」「プチシェイク」「BYE-10」ですが、
「BYE-10」のおかげが、成功要素の60%占めていると思ってます!(*^-^*)ノ

「BYE-10」でなくても、筋トレをすればいいと思うけれど、
意外と「何を」「どれくらい」やったらいいかがあやふやになってしまって
「結局やらない」ってなっちゃうんですよね。

だから“「BYE-10」のやり方に沿って真面目に1日1時間やればいい!”
ってスッキリ、シンプルに考えれるから
「BYE-10」を利用したのは、本当によかった、と思ってます。o(^▽^)o

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ちなみに、「10kg痩せ」までの3カ月のラストの1カ月は、
2カ月で終った「BYE-10」を再びやってましたよ。

なんか「BYE-10」で筋トレすると体調がいいので、
やらないと落ち着かない、って感じになったのです。(#^.^#)

>>パーソナルトレーナーの筋トレ!BYE10

▼楽天もあります!(^^)!

楽天 >> ダイエットDVD【BYE─10ダイエット】