14週間と5日（2013年3月20日～6月30日）の約3カ月半で、
「体重：－10.2kg、体脂肪：－9.4%」の
「10kg痩せダイエット」を達成できました。(*＾▽＾*)
身長＊165cm
【体 重】 63.2kg → 53.0kg
【体脂肪率】 30.8% → 21.4%
3カ月半かけて、10kg痩せるまでのまとめです。
【やっぱりダイエットしてよかった！と思うこと】
＊カラダが軽くてフットワークが軽くなった
＊ファッションが楽くなった
＊気持ちが明るくなった
＊「食」に対する関心が強くなった
【10kg痩せのためにやったことのまとめ】
●食事内容の改善●
1日1500kcal以下で、一日に摂りたい栄養素を摂るように気をつけました。
具体的には、「黒豆」「サラダ」「オルビスのプチシェイクでの置き換え」
＞＞ダイエットのための「基本な1日」の食事メニュー
＞＞いいことづくめの食品「黒豆」
●運動●
自宅で（せまい部屋です）できる、筋トレと、ウォーキングをしました。
具体的には「BYE-10」という脂肪燃焼のための筋トレDVDを忠実に実行しました。
あと、ウォーキングは、1日に2駅分（万歩計で8000歩くらい）歩くようにしました。
＞＞【BYE-10】実践レポート！実際やってみた感想
＞＞厚生省でも「1日8300歩」を推奨しているらしい
●参考にした本●
「食べ順番爆発ダイエット」。
食べ物のことを具体的に考えるときには、かなり参考にしました。
「爆発の日」の部分も、とてもいいアイディアと思って実践してます！
おかげで楽しくダイエットできたように思います。
＞＞「食べ順爆発ダイエット」ビビる大木さん、鳩山太郎さんも痩せた
他は「モンチャンダイエット」「女芸人まぁこの４８.４kgダイエット」
「世界一のはるな愛になるダイエット」
さらには「スリム美人の生活習慣をマネしたら1年間で30キロ痩せました」
＞＞ダイエットメンター本
あとは「ダイエット特集」の女性雑誌を
3～4冊購入して読みまくりました(#^.^#)
★10kg痩せのビフォーアフターの画像★
★10kg痩せまでの全記録レポート★