10週間と3日で「体重:-7.2kg、体脂肪:-5.9%」振り返って

2013年3月20日から5月31日の10週間と3日で、
体重63.2kgから56.0kgに、体脂肪率は30.8%から24.9%へと、
「体重:-7.2kg、体脂肪:-5.9%」を達成することができて
感無量の気持ちです……大げさなようですが、

「痩せるのは本当に大変!!!(´□`。)」ですから。

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2013年2月末に人生最大の64kg、体脂肪率31%になってから、
「これは大変すぎる!ダイエットしなくちゃ!」と思って
ちょっぴり食事制限をはじめたものの

「64kg以上に増えるのを食い止めている」という程度で、
62kg~63kg台をウロウロするばかりで
全然、痩せないのです。…(ノ_-。) 

と、いうか、この「ちょっぴりの食事制限」がなかったら、
もっともっと増え続けていたんだろうなぁ…
と思うからちょっと恐ろしい。…(ノ_-。) 

それで、ダイエットを決意して
「とにもかくにも60kg台から脱出する!」と決めたけれど、
そこからも、なかなかなかなかなか脱出できず………

もはや59.9kgでも50kg台には戻れなくなってしまったんじゃないか…と、
思って悲しくなったりもしました。・゜・(ノД`;)・゜・

実際、この10週間でも、やっとの思いで59.9kg以下が出たのが
6週めでしたからね。

食事制限も「BYE-10」を利用しての筋トレもやってるのに、
なかなか60kg台を脱出できない前半は、
メンタル的にもすごく辛かったのです。(。-人-。)

10週間というのは、2カ月半(と、+3日間だけど)。

2カ月半って、振り返れば
「あっという間だった」という感じなのだけれど、
そのときはけっこう長く感じるんですよね。

ダイエットの情報を集めつつ、
ダイエット商品にも助けてもらいつつの2カ月半でした。

10週間と3日(2013年3月20日~5月31日)を、
1週間ごとに体重の変化など、まとめてみました。

計算外に増えたり減ったりを繰り返しつつ、
ゆっくりと脂肪が燃焼してくれた!と思ってます。(√・ω・)゙

▽【体重】-7.2kg【体脂肪率】-5.9%までの10週間と3日間のレポート▽

>>01週め 【体重】63.2kg →63.0kg 【体脂肪率】30.8%→29.7%
「ダイエット・クラブ」に登録する

>>02週め 【体重】62.4kg →61.6kg【体脂肪率】29.1%→ 29.5% 
ウォーキングはじめる

>>03週め 【体重】61.4kg→61.2kg 【体脂肪率】29.9%→ 30.3%
おうち筋トレ「BYE-10」はじめる!

>>04週め 【体重】61.4kg →60.8kg 【体脂肪率】29.6%→ 29.9%
なかなか60kg台を脱出できず…悩みの時期

>>05週め 【体重】60.6kg →60.6kg 【体脂肪率】29.4%→ 29.4%
なかなか60kg台を脱出できず…悩みの時期、続く

>>06週め 【体重】61.2kg →58.8kg 【体脂肪率】28.2%→ 28.2%
3日間の自己流断食をする

>>07週め 【体重】58.6kg →59.4kg 【体脂肪率】28.1%→ 27.0%
オルビス・プチシェイクはじめる!

>>08週め 【体重】59.6kg →58.6kg 【体脂肪率】27.2%→ 25.8%
カロリー計算に目覚める!

>>09週め 【体重】58.6kg →57.6kg 【体脂肪率】25.8%→ 23.9%
ようやくダイエットのペースにのれた感じ♪

>>10週め 【体重】57.8kg →56.4kg 【体脂肪率】25.4%→ 25.2%
目標体重の57kg以下になる!

>>+3日 【体重】56.4kg →56.0kg 【体脂肪率】25.2%→ 24.9%
目標体脂肪率25%以下になる!

  

63.2kg→56.0kgまでの10週間(と3日)の「01週め」

【体重】63.2kg →63.0kg  【体脂肪率】30.8%→29.7%

01日め→【体重】63.2kg  【体脂肪率】30.8% 【内臓脂肪レベル】4
02日め→【体重】63.2kg  【体脂肪率】30.8% 【内臓脂肪レベル】4
03日め→【体重】62.4kg  【体脂肪率】30.9% 【内臓脂肪レベル】4
04日め→【体重】62.2kg  【体脂肪率】30.4% 【内臓脂肪レベル】4
05日め→【体重】62.2kg  【体脂肪率】30.4% 【内臓脂肪レベル】4
06日め→【体重】62.6kg  【体脂肪率】30.7% 【内臓脂肪レベル】4
07日め→【体重】63.0kg  【体脂肪率】29.7% 【内臓脂肪レベル】4

1週め。この週のダイエット的イベントは、
01日めに「ダイエット・クラブ」に登録したこと。

それから、本屋さんでちょっと立ち読みして
「おもしろ~い!」とすっかり気に入ってしまって、

「スリム美人の生活習慣を真似したら、1年で30kgやせませした」

という、わたなべぽんさんのダイエット・ドキュメンタリーマンガを購入!

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わたなべぽんさんの、ユーモアセンスって最高です。(*^▽^*)

このマンガの中で、わたなべぽんさんもパソコンの
「ダイエットダイアリー」みたいなものに登録して、
他の人の日記を読んで

「太ってる人は、太ってる生活習慣、食生活をしてる」
「スリムな人はスリムな生活習慣をしている」

と気づいたことから、

「スリム美人の生活習慣をマネしよう!!」

と、ダイエットがはじまるんですよね。

わたなべぽんさんが登録したのが「ダイエット・クラブ」だったかは不明ですが、
「ダイエット・クラブ」でも、他の人の日記が読めたりするので、
参考になる部分も多いなぁ~って思いました。

とは、いえ!!!!!

正直、この週は、まだまだ全然「ダイエット」の気合不十分で、
買い込んであったチョコレート(GABAチョコ)を、
あっという間に2袋とか食べちゃったりしてました~(。-人-。)
どこがダイエットやねん。という感じ。

体重は62kg~63kgをウロウロしてるし、
体脂肪率も30~31%。
(なぜか1日29.9%と30%きった日もあったみたいだけど)

▽関連記事▽
>>「スリム美人の生活習慣をマネしたら…」がおもしろい!
>>DietClub(ダイエットクラブ)に、体重の記録をして目標を決める!
>>体重-7.2kg、体脂肪率-5.9%の変化(画像)

▽【体重】-7.2kg【体脂肪率】-5.9%までの10週間と3日間のレポート▽
>>02週め 【体重】62.4kg →61.6kg【体脂肪率】29.1%→ 29.5%
>>03週め 【体重】61.4kg→61.2kg 【体脂肪率】29.9%→ 30.3%
>>04週め 【体重】61.4kg →60.8kg 【体脂肪率】29.6%→ 29.9%
>>05週め 【体重】60.6kg →60.6kg 【体脂肪率】29.4%→ 29.4%
>>06週め 【体重】61.2kg →58.8kg 【体脂肪率】28.2%→ 28.2%
>>07週め 【体重】58.6kg →59.4kg 【体脂肪率】28.1%→ 27.0%
>>08週め 【体重】59.6kg →58.6kg 【体脂肪率】27.2%→ 25.8%
>>09週め 【体重】58.6kg →57.6kg 【体脂肪率】25.8%→ 23.9%
>>10週め 【体重】57.8kg →56.4kg 【体脂肪率】25.4%→ 25.2% 
>>+3日 【体重】56.4kg →56.0kg 【体脂肪率】25.2%→ 24.9%

63.2kg→56.0kgまでの10週間(と3日)の「02週め」

【体重】62.4kg →61.6kg  【体脂肪率】 29.1%→ 29.5%

01日め→【体重】62.4kg  【体脂肪率】29.1% 【内臓脂肪レベル】4
02日め→【体重】62.2kg  【体脂肪率】30.2% 【内臓脂肪レベル】4
03日め→【体重】61.6kg  【体脂肪率】30.2% 【内臓脂肪レベル】4
04日め→【体重】62.0kg  【体脂肪率】30.1% 【内臓脂肪レベル】4
05日め→【体重】61.4kg  【体脂肪率】29.7% 【内臓脂肪レベル】4
06日め→【体重】61.4kg  【体脂肪率】30.5% 【内臓脂肪レベル】4
07日め→【体重】61.6kg  【体脂肪率】29.5% 【内臓脂肪レベル】4

2週め。この週は、0.8kg減ってます。

ちなみに、食事をめちゃめちゃ減らしました。
黒豆ダイエット、と思って黒豆を食べることをはじめていて、
黒豆やスープとサラダ、あとはまだまだ寒かったので、
ココアを飲んだりとか、そんな食事をしてました。

黒豆は腹もちが本当によくって、
少ない食事でも満足できるな、と思いましたよ。(^^)

ダイエット的イベントとしては、「女芸人まぁこさん」の4
8kg痩せたダイエット本を見つけて購入しました。

この本の裏表紙に、まぁこさんがダイエットに成功したポイントのひとつとして
「運動はマスト」というのを見つけました。(√・ω・)゙

このとき、運動は全然やってなかったし、
近所に買い物に行くくらいしか外に出ないので
歩く時間もちょっぴり、という感じでした。

全然運動をやってない状態だったから、
いきなり「ジョギングなんて絶対無理」と、思ったので、
せめて「歩く」=「ウォーキング」を
少しづつやることからはじめよう…と、思いました。

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それまでの歩く距離をちょっぴり多くする、というところからで、
万歩計はまだ買ってなかったから、「何歩、歩いていたか」はわからないけど、
たぶん、8000歩の半分も歩いてなかったと思います。

そんな運動ゼロの状態の週だったけど、
食事をけっこう頑張って制限したから(?)
1kgくらい減ってくれたのだと思いました。

体脂肪率もチラチラ20%台が
出るようになってきました。(*´∀`*)

▽関連記事▽
>>「女芸人まぁこ」さんのダイエット本
>>体重-7.2kg、体脂肪率-5.9%の変化(画像)

▽【体重】-7.2kg【体脂肪率】-5.9%までの10週間と3日間のレポート▽
<<01週め 【体重】63.2kg →63.0kg 【体脂肪率】30.8%→29.7%
>>03週め 【体重】61.4kg→61.2kg 【体脂肪率】29.9%→ 30.3%
>>04週め 【体重】61.4kg →60.8kg 【体脂肪率】29.6%→ 29.9%
>>05週め 【体重】60.6kg →60.6kg 【体脂肪率】29.4%→ 29.4%
>>06週め 【体重】61.2kg →58.8kg 【体脂肪率】28.2%→ 28.2%
>>07週め 【体重】58.6kg →59.4kg 【体脂肪率】28.1%→ 27.0%
>>08週め 【体重】59.6kg →58.6kg 【体脂肪率】27.2%→ 25.8%
>>09週め 【体重】58.6kg →57.6kg 【体脂肪率】25.8%→ 23.9%
>>10週め 【体重】57.8kg →56.4kg 【体脂肪率】25.4%→ 25.2% 
>>+3日 【体重】56.4kg →56.0kg 【体脂肪率】25.2%→ 24.9%

63.2kg→56.0kgまでの10週間(と3日)の「03週め」

【体重】61.4kg→61.2kg 【体脂肪率】29.9%→ 30.3%

01日め→【体重】61.4kg  【体脂肪率】29.9% 【内臓脂肪レベル】4
02日め→【体重】61.6kg  【体脂肪率】30.0% 【内臓脂肪レベル】4
03日め→【体重】62.0kg  【体脂肪率】29.9% 【内臓脂肪レベル】4
04日め→【体重】62.2kg  【体脂肪率】30.2% 【内臓脂肪レベル】4
05日め→【体重】62.2kg  【体脂肪率】30.2% 【内臓脂肪レベル】4
06日め→【体重】62.0kg  【体脂肪率】29.5% 【内臓脂肪レベル】4
07日め→【体重】61.2kg  【体脂肪率】30.3% 【内臓脂肪レベル】4

3週め。
この週のダイエット的イベントとしては「BYE-10」で、
おうちトレーニングをはじめたことです。

「女芸人まぁこ」さんの本を読んで、

「食事制限だけじゃなくて運動もしなくちゃダメだ!!」

と思って、はじめました。

とはいえ、はじめたのはこの週の終わり「05日め」くらい。

しかも、この週は、おつき合いでの食事会とかが何度かあって、
お寿司、食べたり、ケーキ食べたり、ピザ食べたりと、
前の週にやっていた食事制限もちょっと解禁して、食べていたせいか、
ちょっと減ったかなぁ~と思っていた体重もあっという間に戻りました。

「BYE-10」トレーニングをはじめた日は
 【体重】62.2kg  【体脂肪率】30.2% 」と、
体重も62kgオーバーだし、体脂肪率も30%オーバーでした。(´□`。)

そこで、はじめて、DVDを見ながら、
パーソナル・トレーナーの先生に従って入門編のトレーニングをするんだけど、
「キツイ!!、これ、続くかな??」と、いうのが最初の感想。

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次の日の朝は、さっそく筋肉痛になったし。(´□`。)

だけど、「女芸人まぁこ」さんも、激しいトレーニングを頑張ったからこそ、
あんなにダイエットに成功したんだなぁ~と思うと

「やっぱり運動をやらなくちゃ、痩せない!!」

と自分に言い聞かせて、「BYE-10」トレーニングを
まじめにやっていくことを決意しました。

「BYE-10」には、脂肪燃焼効果をアップしてくるサプリメント
「MERA(メラ)」もついているので、
「せっかく、これを飲んでるんだし!!何もしないわけにはいかない」
って思いましたよ~。(√・ω・)゙

▽関連記事▽
>>おうちで体幹トレーニング!【BYE-10】トレーニングとは?
>>「女芸人まぁこ」さんのダイエット本
>>体重-7.2kg、体脂肪率-5.9%の変化(画像)

▽【体重】-7.2kg【体脂肪率】-5.9%までの10週間と3日間のレポート▽
<<01週め 【体重】63.2kg →63.0kg 【体脂肪率】30.8%→29.7%
<<02週め 【体重】62.4kg →61.6kg【体脂肪率】29.1%→ 29.5%
>>04週め 【体重】61.4kg →60.8kg 【体脂肪率】29.6%→ 29.9%
>>05週め 【体重】60.6kg →60.6kg 【体脂肪率】29.4%→ 29.4%
>>06週め 【体重】61.2kg →58.8kg 【体脂肪率】28.2%→ 28.2%
>>07週め 【体重】58.6kg →59.4kg 【体脂肪率】28.1%→ 27.0%
>>08週め 【体重】59.6kg →58.6kg 【体脂肪率】27.2%→ 25.8%
>>09週め 【体重】58.6kg →57.6kg 【体脂肪率】25.8%→ 23.9%
>>10週め 【体重】57.8kg →56.4kg 【体脂肪率】25.4%→ 25.2% 
>>+3日 【体重】56.4kg →56.0kg 【体脂肪率】25.2%→ 24.9%

63.2kg→56.0kgまでの10週間(と3日)の「04週め」

【体重】61.4kg →60.8kg 【体脂肪率】29.6%→ 29.9%

01日め→【体重】61.4kg  【体脂肪率】29.6% 【内臓脂肪レベル】4
02日め→【体重】61.4kg  【体脂肪率】29.6% 【内臓脂肪レベル】4
03日め→【体重】61.4kg  【体脂肪率】29.6% 【内臓脂肪レベル】4
04日め→【体重】61.6kg  【体脂肪率】29.0% 【内臓脂肪レベル】4
05日め→【体重】61.4kg  【体脂肪率】28.2% 【内臓脂肪レベル】4
06日め→【体重】61.0kg  【体脂肪率】30.3% 【内臓脂肪レベル】4
07日め→【体重】60.8kg  【体脂肪率】29.9% 【内臓脂肪レベル】4

この4週めとか、5週め、が一番辛かったかも。

なぜかというと、かなり食事制限してるのに、全然、減らない!!

60kg台から脱出したいって思ってるのに、
全然60kg台を切りそうな気配がない・゜・(ノД`;)・゜・

どれくらい食事制限してたかというと……

【ある日の一例】
:ほうれん草・バナナ・豆乳のグリーンスムージー、コーヒー
:黒豆・ミートソース、ブロッコリーポタージュ
:オールブラン(牛乳)、ブロッコリーポタージュ、豆乳のゆず味

黒豆は、黒豆ダイエットに従って乾燥豆で1日70gくらいを蒸して食べるので、
けっこう量もあるんだけど。

これくらい抑える食事をしても全然、減らないなんて…

「ストレス溜まる~」ストレスにはGABAチョコ!

なんて具合にGABAチョコを食べちゃうときもありました。

「BYE-10」トレーニングは、毎日なんとか真面目にやってたら
「ちょっと慣れてきた♪」と思った。

だけど、でも、どうして全然、体重減ってくれないの?

もっと前なら、これくらいの食事制限すれば、
もっと早く減ってくれた気がする……。
なんて思ったりもしてました。♪(/ω\*)

体脂肪率が30%を切る日が、ちょこちょこ出てきても、
60kg台からなかなか落ちないのが悲しかったです。

「59.9kgで、いいから早く50kg台に戻りたいよ~」
って切に願ってました。(ノ_-。)

▽関連記事▽
>>おうちで体幹トレーニング!【BYE-10】トレーニングとは?
>>「スリム美人の生活習慣をマネしたら…」がおもしろい!
>>体重-7.2kg、体脂肪率-5.9%の変化(画像)

▽【体重】-7.2kg【体脂肪率】-5.9%までの10週間と3日間のレポート▽
<<01週め 【体重】63.2kg →63.0kg 【体脂肪率】30.8%→29.7%
<<02週め 【体重】62.4kg →61.6kg【体脂肪率】29.1%→ 29.5%
<<03週め 【体重】61.4kg→61.2kg 【体脂肪率】29.9%→ 30.3%
>>05週め 【体重】60.6kg →60.6kg 【体脂肪率】29.4%→ 29.4%
>>06週め 【体重】61.2kg →58.8kg 【体脂肪率】28.2%→ 28.2%
>>07週め 【体重】58.6kg →59.4kg 【体脂肪率】28.1%→ 27.0%
>>08週め 【体重】59.6kg →58.6kg 【体脂肪率】27.2%→ 25.8%
>>09週め 【体重】58.6kg →57.6kg 【体脂肪率】25.8%→ 23.9%
>>10週め 【体重】57.8kg →56.4kg 【体脂肪率】25.4%→ 25.2% 
>>+3日 【体重】56.4kg →56.0kg 【体脂肪率】25.2%→ 24.9%

63.2kg→56.0kgまでの10週間(と3日)の「05週め」

【体重】60.6kg →60.6kg  【体脂肪率】 29.4%→ 29.4%

01日め→【体重】60.6kg  【体脂肪率】29.4% 【内臓脂肪レベル】4
02日め→【体重】60.8kg  【体脂肪率】28.7% 【内臓脂肪レベル】4
03日め→【体重】61.2kg  【体脂肪率】28.2% 【内臓脂肪レベル】4
04日め→【体重】61.0kg  【体脂肪率】28.8% 【内臓脂肪レベル】4
05日め→【体重】60.4kg  【体脂肪率】28.9% 【内臓脂肪レベル】4
06日め→【体重】60.6kg  【体脂肪率】29.4% 【内臓脂肪レベル】4
07日め→【体重】61.0kg  【体脂肪率】28.5% 【内臓脂肪レベル】4

「メンタル的に一番、辛かったかも。」の、5週め。(´□`。)

体重を見てもらってわかる通り、食事制限も「BYE-10」のおうちトレーニングも
かなり頑張ってるのに、なんと、

体重、増えちゃってるんですよ~~・゜・(ノД`;)・゜・

増えちゃった理由として…「生理前」だったりするのですが、
「早く60kg台から脱出したい~」って必死なのに、
61kgに戻ってしまうのは大打撃でした。

ただでさえ、生理前って思考もネガティブになりますしね……(ノ_-。)

さらに「BYE-10」トレーニングでは、
はじめの入門コースともいえる2週間が終わって
次のステップの「全体シェイプ」に進んだのですが、
これが、また、ものすごく大変でもはやパニック状態。

「こんなの、できないかも~~(>_<)」っと。

結果的には、DVDの先生の、お手本エクササイズを
100点満点とするならば60点くらいのやり方で(例えば、腕立てはヒザをつくとか)
「なんとか」やっていきました。

と、まぁ……こんな風に、食事制限もエクササイズもハードなのに全然、
体重が思うように減ってくれない……と、ブルーな時でした。……(* _ω_)

そんな時にも「スリム美人の生活習慣をマネしたら…」の
わたなべぽんさんの本とか読むとちょっと元気でましたよ。

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「マイペースでやっていけばいいんだ~!
スリム美人ならメゲないよね」なんて思えて。

ダイエット中のメンタル面サポート本として、最高ですよね。(*^。^*)

▽関連記事▽
>>「スリム美人の生活習慣をマネしたら…」がおもしろい!
>>体重-7.2kg、体脂肪率-5.9%の変化(画像)

▽【体重】-7.2kg【体脂肪率】-5.9%までの10週間と3日間のレポート▽
<<01週め 【体重】63.2kg →63.0kg 【体脂肪率】30.8%→29.7%
<<02週め 【体重】62.4kg →61.6kg【体脂肪率】29.1%→ 29.5%
<<03週め 【体重】61.4kg→61.2kg 【体脂肪率】29.9%→ 30.3%
<<04週め 【体重】61.4kg →60.8kg 【体脂肪率】29.6%→ 29.9%
>>06週め 【体重】61.2kg →58.8kg 【体脂肪率】28.2%→ 28.2%
>>07週め 【体重】58.6kg →59.4kg 【体脂肪率】28.1%→ 27.0%
>>08週め 【体重】59.6kg →58.6kg 【体脂肪率】27.2%→ 25.8%
>>09週め 【体重】58.6kg →57.6kg 【体脂肪率】25.8%→ 23.9%
>>10週め 【体重】57.8kg →56.4kg 【体脂肪率】25.4%→ 25.2% 
>>+3日 【体重】56.4kg →56.0kg 【体脂肪率】25.2%→ 24.9%

63.2kg→56.0kgまでの10週間(と3日)の「06週め」

【体重】61.2kg →58.8kg  【体脂肪率】28.2%→ 28.2%

01日め→【体重】61.2kg  【体脂肪率】28.2% 【内臓脂肪レベル】4
02日め→【体重】61.2kg  【体脂肪率】28.0% 【内臓脂肪レベル】4
03日め→【体重】61.0kg  【体脂肪率】28.1% 【内臓脂肪レベル】4
04日め→【体重】60.4kg  【体脂肪率】28.1% 【内臓脂肪レベル】4
05日め→【体重】60.2kg  【体脂肪率】28.8% 【内臓脂肪レベル】4
06日め→【体重】59.6kg  【体脂肪率】28.2% 【内臓脂肪レベル】4
07日め→【体重】58.8kg  【体脂肪率】28.2% 【内臓脂肪レベル】3

6週め。
生理も終わって……どう~しても、50kg台にいきたかったので、
強行手段を実行することにしました。人( ̄ω ̄;)。

強行手段とは……ずばり「断食(ファスティング)」です。(*ΦωΦ*)

流行ってるし……と、いっても……どうも「酵素ドリンク」を買うことに
抵抗があったので自己流です。

「酵素ドリンク」は、けっこう高額だし、
「もし」失敗したら……(例えば、ものすごく不味いとか)と、思うと
今回は、やめておこうと思ったのです。(^_^;)

そんなわけで、完全、自己流。

「野菜1日これ1本」という、市販の野菜ジュースとお水、
さらには「固形物を摂らない」という勝手なルールを作って、
3日間の断食(ファスティング)しちゃいました。(この週の5、6、7日めの3日間)

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正直、夜にはお腹が空いて、ココアなんかは飲んだりしたけど辛かったです。

だけど、一応、その断食のおかげで、
ついに、ついに、50kg台が出ました!!!\(^o^)/

めちゃめちゃウレシかったです。( ̄▽ ̄;)とりあえず…。

▽関連記事▽
>>体重-7.2kg、体脂肪率-5.9%の変化(画像)

▽【体重】-7.2kg【体脂肪率】-5.9%までの10週間と3日間のレポート▽
<<01週め 【体重】63.2kg →63.0kg 【体脂肪率】30.8%→29.7%
<<02週め 【体重】62.4kg →61.6kg【体脂肪率】29.1%→ 29.5%
<<03週め 【体重】61.4kg→61.2kg 【体脂肪率】29.9%→ 30.3%
<<04週め 【体重】61.4kg →60.8kg 【体脂肪率】29.6%→ 29.9%
<<05週め 【体重】60.6kg →60.6kg 【体脂肪率】29.4%→ 29.4%
>>07週め 【体重】58.6kg →59.4kg 【体脂肪率】28.1%→ 27.0%
>>08週め 【体重】59.6kg →58.6kg 【体脂肪率】27.2%→ 25.8%
>>09週め 【体重】58.6kg →57.6kg 【体脂肪率】25.8%→ 23.9%
>>10週め 【体重】57.8kg →56.4kg 【体脂肪率】25.4%→ 25.2% 
>>+3日 【体重】56.4kg →56.0kg 【体脂肪率】25.2%→ 24.9%

63.2kg→56.0kgまでの10週間(と3日)の「07週め」

【体重】58.6kg →59.4kg 【体脂肪率】28.1%→ 27.0%

01日め→【体重】58.6kg  【体脂肪率】28.1% 【内臓脂肪レベル】3
02日め→【体重】58.6kg  【体脂肪率】27.9% 【内臓脂肪レベル】3
03日め→【体重】59.4kg  【体脂肪率】28.3% 【内臓脂肪レベル】3
04日め→【体重】59.8kg  【体脂肪率】27.0% 【内臓脂肪レベル】4
05日め→【体重】60.2kg  【体脂肪率】26.8% 【内臓脂肪レベル】4
06日め→【体重】59.8kg  【体脂肪率】27.0% 【内臓脂肪レベル】3
07日め→【体重】59.4kg  【体脂肪率】27.0% 【内臓脂肪レベル】3

3日間の断食明けの7週め。50kg台に戻ってしかも59kgも下回って、
「58.6kg」なんてスゴイ!やっぱり「断食パワー」はスゴイ!!

なんて、大喜びしてるのも束の間。

ここらへん、自己流断食のワナというか……♪(/ω\*)。

断食明け翌日は「お粥」を食べたりといわゆる「回復食」を、
自分なりに気をつけたつもりだったんだけど、体重が戻った!!(´□`。)

かろうじて1日だけど、 なんと60kg台にまで戻っちゃったから恐ろしい(05日め)(*≧д≦)

「黒豆」とかヘルシーなものしか食べてないのに~!!
と抗議したくなる思い。・゜・(ノД`;)・゜・

と、いうわけで、自己流断食の結果、なんとか夢の50kg台にいけたものの、
一度は58.6kgまで減った体重は、59.8kgとか、
まさにギリギリの50kg台。(。-人-。)

なんか、毎日、また60kg台に戻っちゃうんではないか、
とヒヤヒヤ(。-人-。) ※実際、戻ったし……。

ただ50kg台にいけたら、「内臓脂肪レベル」が「4」から「3」へと
ゆっくり変わってくれて、ちょとうれしかった♪

「断食」は……自己流だったせいか、
正直メンタルも乱れました(-_-;)。

空腹なあまり何も手につかなくなったり。

「断食」開けをどう対処したらいいか、なんて悩みもあるし。

告白すると、
「GABAチョコ食べまくり」の 暴走デーもありました(-_-;)
※GABAチョコ3袋、一気食いです。

「断食」は、もう使わない強行手段かも、と思ってます。
やるとしても1日断食とか。

今回みたいな「3日断食」は、もうやらないつもりです。
辛かったわりには、結局、体重も戻ってしまったしね(・_・;) 。

▽関連記事▽
>>体重-7.2kg、体脂肪率-5.9%の変化(画像)

▽【体重】-7.2kg【体脂肪率】-5.9%までの10週間と3日間のレポート▽
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<<03週め 【体重】61.4kg→61.2kg 【体脂肪率】29.9%→ 30.3%
<<04週め 【体重】61.4kg →60.8kg 【体脂肪率】29.6%→ 29.9%
<<05週め 【体重】60.6kg →60.6kg 【体脂肪率】29.4%→ 29.4%
<<06週め 【体重】61.2kg →58.8kg 【体脂肪率】28.2%→ 28.2%
>>08週め 【体重】59.6kg →58.6kg 【体脂肪率】27.2%→ 25.8%
>>09週め 【体重】58.6kg →57.6kg 【体脂肪率】25.8%→ 23.9%
>>10週め 【体重】57.8kg →56.4kg 【体脂肪率】25.4%→ 25.2% 
>>+3日 【体重】56.4kg →56.0kg 【体脂肪率】25.2%→ 24.9%

63.2kg→56.0kgまでの10週間(と3日)の「08週め」

【体重】59.6kg →58.6kg  【体脂肪率】27.2%→ 25.8%

01日め→【体重】59.6kg  【体脂肪率】27.2% 【内臓脂肪レベル】3
02日め→【体重】59.0kg  【体脂肪率】27.5% 【内臓脂肪レベル】3
03日め→【体重】58.6kg  【体脂肪率】27.2% 【内臓脂肪レベル】3
04日め→【体重】58.4kg  【体脂肪率】27.0% 【内臓脂肪レベル】3
05日め→【体重】58.2kg  【体脂肪率】27.2% 【内臓脂肪レベル】3
06日め→【体重】58.6kg  【体脂肪率】26.5% 【内臓脂肪レベル】3
07日め→【体重】58.6kg  【体脂肪率】25.8% 【内臓脂肪レベル】3

「60kg台に戻っちゃうんじゃ…」と不安を抱えつつの8週め。(-_-;)

なんとか、戻らないで、おさまってくれたものの、
断食して一度出た「58.6kg」以下が出たりしつつも、
また「58.6kg」に戻ったり。(-_-;)

でも、なんかもう60kg台をなかなか脱出できなくて
メゲていた経験から
「60kg台にさえ戻らなければいい!」
という気持ちにもなってました。(^_^;)

断食の経験から、「何も食べない辛さ」をしみじみ感じたので、
「低カロリーのものをたくさん食べよう!」と思いつき、

前に「めちゃイケ」でナインティナインの岡村さんがやっていた
「ボウルいっぱいにサラダを食べる」というダイエットの方法を思い出して、
「サラダをたくさん食べるのはいいかも!」と思いはじめたのも、この頃。(√・ω・)゙

w600_diet34

さらには、ダイエットの王道、
「カロリー計算」に向き合おうと思ったのもこの頃。(√・ω・)゙

「消費カロリー」「摂取カロリー」を、
ある程度キチンと計算してキチンとしたダイエットをしよう!
と、思ったのです。(思うの遅いかも??)(^_^;)

カロリー計算を意識することにして、
新しく取り入れることにしたのが「オルビスのプチシェイク」

1食を160kcalに抑えてくれるし、ずっと前に買ったことがあって、
すごく美味しいことは確認済みだったし、
オルビスの商品って信頼できる!と思ったから。(=^・・^=)♪

w600_diet08

それもこれも「断食」の辛さが、
そんな考えかたにしてくれたように思います。(^_^;)

「あの辛さを味あわなくても、ダイエットはできるはず!」
という思いが勢いになったというか。

そういう意味でも「断食」をやったことは、よかった、の、かな??…(^^;)

「BYE-10」トレーニングが、
「全体シェイプ」から「前面シェイプ」のパートへと入りました。
どんどんキツさがアップするんじゃないか、ってヒヤヒヤしたけど、
「前面シェイプ」は「全体シェイプ」に比べれば楽かも!と思いました。

それくらい「全体シェイプ」のパートはキツかったです~(^_^;)

▽関連記事▽
>>オルビスのプチシェイク
>>おうちで体幹トレーニング!【BYE-10】トレーニングとは?
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▽【体重】-7.2kg【体脂肪率】-5.9%までの10週間と3日間のレポート▽
<<01週め 【体重】63.2kg →63.0kg 【体脂肪率】30.8%→29.7%
<<02週め 【体重】62.4kg →61.6kg【体脂肪率】29.1%→ 29.5%
<<03週め 【体重】61.4kg→61.2kg 【体脂肪率】29.9%→ 30.3%
<<04週め 【体重】61.4kg →60.8kg 【体脂肪率】29.6%→ 29.9%
<<05週め 【体重】60.6kg →60.6kg 【体脂肪率】29.4%→ 29.4%
<<06週め 【体重】61.2kg →58.8kg 【体脂肪率】28.2%→ 28.2%
<<07週め 【体重】58.6kg →59.4kg 【体脂肪率】28.1%→ 27.0%
>>09週め 【体重】58.6kg →57.6kg 【体脂肪率】25.8%→ 23.9%
>>10週め 【体重】57.8kg →56.4kg 【体脂肪率】25.4%→ 25.2% 
>>+3日 【体重】56.4kg →56.0kg 【体脂肪率】25.2%→ 24.9%

63.2kg→56.0kgまでの10週間(と3日)の「09週め」

【体重】58.6kg →57.6kg  【体脂肪率】25.8%→ 23.9%

01日め→【体重】58.6kg  【体脂肪率】25.8% 【内臓脂肪レベル】3
02日め→【体重】58.0kg  【体脂肪率】26.0% 【内臓脂肪レベル】3
03日め→【体重】57.8kg  【体脂肪率】26.7% 【内臓脂肪レベル】3
04日め→【体重】58.0kg  【体脂肪率】26.7% 【内臓脂肪レベル】3
05日め→【体重】57.4kg  【体脂肪率】26.1% 【内臓脂肪レベル】3
06日め→【体重】57.6kg  【体脂肪率】24.3% 【内臓脂肪レベル】3
07日め→【体重】57.6kg  【体脂肪率】23.9% 【内臓脂肪レベル】3

9週めの1日めは「58.6kg」

断食明けに「58.6kg」が出てから、
かなり長い間「58.6kg」だなぁ~と思いつつも、
けっこう冷静に体脂肪率に注目もしてました。

つまり……

7週めの1日め →【体重】58.6kg  【体脂肪率】28.1
8週めの3日め →【体重】58.6kg  【体脂肪率】27.2
9週めの1日め →【体重】58.6kg  【体脂肪率】25.8

2週間で、体重は「58.6kg」から全然減ってない……

だけど 「体脂肪率」は2.3%も減ってるんですよね。

このへん、同じ体重でも体脂肪率を見ることが大切だなぁ~と、
しみじみ思ったところ。(√・ω・)゙

体脂肪率が25.8%までいった次の日からは、
ようやくゆっくり体重も減ってきていますからね~。

57.4kg も 出た!(≧∇≦)

このへんにきてようやく「ダイエットの悟り」を、
得たような気分にもなってました。( ̄∀ ̄)

体重の変動に一喜一憂せずに、
「摂取カロリーと消費カロリーのバランスを守りつつ
1日1日を送っていけばいい!」なんて風に。(^^)

「BYE-10」トレーニングが、最終ステップの「背面シェイプ」になりました。

「前面シェイプ」に続き、「全体シェイプ」よりは、楽ちん♪
と思えてなんだかほっとしました。(^_^;)

「BYE-10」の「全体シェイプ」は、
本当にしんどかったなぁ~とつくづく( ̄▽ ̄;)。

▽関連記事▽
>>おうちで体幹トレーニング!【BYE-10】トレーニングとは?
>>体重-7.2kg、体脂肪率-5.9%の変化(画像)

▽【体重】-7.2kg【体脂肪率】-5.9%までの10週間と3日間のレポート▽
<<01週め 【体重】63.2kg →63.0kg 【体脂肪率】30.8%→29.7%
<<02週め 【体重】62.4kg →61.6kg【体脂肪率】29.1%→ 29.5%
<<03週め 【体重】61.4kg→61.2kg 【体脂肪率】29.9%→ 30.3%
<<04週め 【体重】61.4kg →60.8kg 【体脂肪率】29.6%→ 29.9%
<<05週め 【体重】60.6kg →60.6kg 【体脂肪率】29.4%→ 29.4%
<<06週め 【体重】61.2kg →58.8kg 【体脂肪率】28.2%→ 28.2%
<<07週め 【体重】58.6kg →59.4kg 【体脂肪率】28.1%→ 27.0%
<<08週め 【体重】59.6kg →58.6kg 【体脂肪率】27.2%→ 25.8%
>>10週め 【体重】57.8kg →56.4kg 【体脂肪率】25.4%→ 25.2% 
>>+3日 【体重】56.4kg →56.0kg 【体脂肪率】25.2%→ 24.9%