4週間と2日で「体重:-3.0kg、体脂肪:-3.8%」振り返って

体重64kg、体脂肪率31%の「軽肥満」になってしまってから、
とにもかくにも「標準体重」に戻そうと必死になった2カ月半のダイエットで、
体重56.0kg、体脂肪率24.9%と、「標準体重」に戻すことに成功した後、

▽10週間と3日間のダイエットレポート*ぜひ読んでみてくださいね▽
>>10週間と3日間で「体重-7.2kg、体脂肪率-5.9%」の記録レポート
>>体重-7.2kg、体脂肪率-5.9%の変化(画像)

新たな目標として、大のお気に入りダイエットバイブルのひとつとなった
「わたなべぽん」さんの「スリム美人の生活習慣をマネしたら1年間で30キロ痩せました」
という本の中で、身長も同じ165cmのわたなべぽんさんが

「理想のスリム美人像」として挙げていた
「体重53.0kg、体脂肪率20%以下」を、新たな目標としてはじめた2013年6月の1カ月で、

【体重】56.0kg → 53.0kg   【体脂肪率】25.2% → 21.4%

と、体重の目標はキッチリ53.0kgを達成することできました(*^▽^*)。
残念ながら体脂肪率は20%以下になれなかったんですけどね~

理想的なダイエットは、「1カ月で、体重の5%以内の減量」というので、
56.0kgならば、2.8kg ……ということは、
3.0kgの減量は「ほぼ理想的」と、思っています(#^.^#)。

とはいえ、2週め、3週めは、全然体重も減らないなぁ~……
標準体重からは、減りにくいものなのかなぁ…とも思いましたよ。

だけど、体組織チェックを受けて
「筋肉を落とさず、脂肪をキチンと落とした理想的なダイエットですね!」と、
管理栄養士さんからもほめられた4週め。うれしかった(#^.^#)

▽関連記事▽
>>「理想のスリム美人」めざして新たなダイエットスタート♪
>>体重-3.0kg、体脂肪率-3.8%の変化(画像あり)

▽【体重】-3.0kg【体脂肪率】-3.8%までの4週間と2日間のレポート▽
>>01週め 【体重】56.0kg →54.8kg  【体脂肪率】25.2%→24.8%
「爆発の日」から始まりました!順調に「-1.2kg」

>>02週め 【体重】54.8kg →54.8kg  【体脂肪率】24.1%→24.0%
体重、体脂肪率とも全く変化なし。ちょっぴり、もどかしい思い…

>>03週め 【体重】54.8kg →54.4kg  【体脂肪率】23.1%→22.6%
お出かけもあって「食べちゃった、やっちゃった」な週でした。

>>04週め 【体重】54.4kg →53.2kg  【体脂肪率】22.8%→22.5%
変化なしだった体重が減り始めた!生理後がポイント、なのかな??

>>+2日 【体重】53.4kg →53.0kg 【体脂肪率】22.9%→21.4%
目標の「スリム美人体重」53.0kgを、最後の最後で達成 (*^∇^)v!!

56.0kg →53.0kgまでの4週間と2日間「01週め」

【体重】56.0kg →54.8kg  【体脂肪率】25.2%→24.8%

01日め→【体重】56.0kg  【体脂肪率】25.2% 【内臓脂肪レベル】3 ←爆発の日
02日め→【体重】56.8kg  【体脂肪率】24.9% 【内臓脂肪レベル】3
03日め→【体重】56.6kg  【体脂肪率】25.1% 【内臓脂肪レベル】3
04日め→【体重】55.8kg  【体脂肪率】25.3% 【内臓脂肪レベル】2
05日め→【体重】55.8kg  【体脂肪率】25.4% 【内臓脂肪レベル】2
06日め→【体重】55.2kg  【体脂肪率】24.7% 【内臓脂肪レベル】2
07日め→【体重】54.8kg  【体脂肪率】24.8% 【内臓脂肪レベル】2

1週め。

1日めからして「爆発の日」からのスタート。
>>「爆発の日」のレポートこちら。

64kgから、56kgまでの標準体重までには戻ることができたので、
もし失敗(つまり体重増えちゃっても)まぁ、いいや…、
みたいな気持ちで、やった「爆発の日」。

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ランチにフレンチのコース、
そして、行ってみたかった「ニューヨークの朝食の女王」サラベスで、
リコッタパンケーキや、フレンチトースト、エッグベネディクトまで食べて
「総摂取カロリー3000Kcal以上」という日でした。

だけど、一週間後には -1.2kg ! (*^∇^)v

「やった!スゴイ!爆発の日、バンザイ!!」と、
かなり興奮しちゃった週でもありました。

体脂肪率もしっかりと25%をきってくれて、
さらに「内臓脂肪レベル」も「3」→「2」へと減ってくれて、
まさに「爆発の日」大成功!って思える週でした♪\(^o^)/

ちなみに「BYE-10」は、2カ月のプログラムが終ったのですが、
「前面シェイプ」のプログラムをまた始めることにしました。

「前面シェイプ」のプログラムでは、
腹筋がDVDのトレーニングの通りにやってると、
鍛えられるのです。(^^)

▽関連記事▽
>>「爆発の日」実行レポート☆食べまくって、痩せました♪
>>体重-3.0kg、体脂肪率-3.8%の変化(画像あり)

▽【体重】-3.0kg【体脂肪率】-3.8%までの4週間と2日間のレポート▽
>>02週め 【体重】54.8kg →54.8kg  【体脂肪率】24.1%→24.0%
>>03週め 【体重】54.8kg →54.4kg  【体脂肪率】23.1%→22.6%
>>04週め 【体重】54.4kg →53.2kg  【体脂肪率】22.8%→22.5%
>>+2日 【体重】53.4kg →53.0kg 【体脂肪率】22.9%→21.4%

56.0kg →53.0kgまでの4週間と2日間「02週め」

【体重】54.8kg →54.8kg  【体脂肪率】24.1%→24.0%

01日め→【体重】54.8kg  【体脂肪率】24.1% 【内臓脂肪レベル】2
02日め→【体重】54.8kg  【体脂肪率】24.3% 【内臓脂肪レベル】2
03日め→【体重】54.6kg  【体脂肪率】24.7% 【内臓脂肪レベル】2
04日め→【体重】55.0kg  【体脂肪率】24.1% 【内臓脂肪レベル】2
05日め→【体重】54.8kg  【体脂肪率】24.2% 【内臓脂肪レベル】2
06日め→【体重】54.8kg  【体脂肪率】23.8% 【内臓脂肪レベル】2
07日め→【体重】54.8kg  【体脂肪率】24.0% 【内臓脂肪レベル】2

2週め。

「爆発の日」からはじまって、
54.8kgと、55kg以下の体重になったものの、
それ以上は全く減らなかったなぁ~…と
正直、ちょっとがっかりの一週間。

しかも、4日めは55.0kgまで戻っちゃったし。(^_^;)

「爆発の日」の後、-1.2kgになったら、
そこからも、もっと減るんじゃないかって
期待したりもしてたんだけど。

「55kg以下をキープできてるんだから、いいかぁ~」
と前向きに思うことにしました。

減らなくても、増えないんだからいいいやって。

そんな風に思ってみても、体重って減るとやっぱり「ルン♪」と
ウレシくなるけど、増えるとガッカリしちゃうのは本音。(^_^;)

ちなみに、体調はすこぶる快調です。(*^▽^*)

▽関連記事▽
>>「爆発の日」実行レポート☆食べまくって、痩せました♪
>>体重-3.0kg、体脂肪率-3.8%の変化(画像あり)

▽【体重】-3.0kg【体脂肪率】-3.8%までの4週間と2日間のレポート▽
<<01週め 【体重】56.0kg →54.8kg  【体脂肪率】25.2%→24.8%
>>03週め 【体重】54.8kg →54.4kg  【体脂肪率】23.1%→22.6%
>>04週め 【体重】54.4kg →53.2kg  【体脂肪率】22.8%→22.5%
>>+2日 【体重】53.4kg →53.0kg 【体脂肪率】22.9%→21.4%

56.0kg →53.0kgまでの4週間と2日間「03週め」

【体重】54.8kg →54.4kg  【体脂肪率】23.1%→22.6%

01日め→【体重】54.8kg  【体脂肪率】23.1% 【内臓脂肪レベル】2
02日め→【体重】54.6kg  【体脂肪率】24.2% 【内臓脂肪レベル】2
03日め→【体重】54.4kg  【体脂肪率】24.2% 【内臓脂肪レベル】2
04日め→【体重】54.4kg  【体脂肪率】24.2% 【内臓脂肪レベル】2
05日め→【体重】54.0kg  【体脂肪率】21.1% 【内臓脂肪レベル】2
06日め→【体重】54.8kg  【体脂肪率】22.2% 【内臓脂肪レベル】2
07日め→【体重】54.4kg  【体脂肪率】22.6% 【内臓脂肪レベル】2

3週め。

3日めに、ヨコハマ グランド インターコンチネンタルに1泊。
特別ラウンジのフードサービスで、スイーツをけっこう食べたり、

さらには、翌日の朝食はチョコレートマフィンの朝食、
そして、ランチは「美々卯」で、豪華な和食ランチ。
さらにアフタヌーンティーには、風月堂の「モンブラン」なんかも食べた日。(^_^;)

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「爆発の日」ってつもりはなく、
「お出かけしたから食べちゃった日」という感じ。

「爆発の日」って、3週間に1回、というルールがあるので、
前の「爆発の日」からまだ3週間たってないから、
まだできないって日、だったんですよね~。。(^_^;)

だけど、不思議なことに、
その「食べちゃった日」の翌日(5日め)は、54.0kgと減っている!!
しかも体脂肪率まで、21.1%まで、減ったのです。

「あれれれ??」と、不思議な奇跡に喜んだのも束の間、
翌日は、54.8kgに逆戻り

「食べちゃった日」って、翌々日に体重に出るのかな……。(-_-;)

「BYE-10」の「前面シェイプ」から
「後面シェイプ」のプログラムをはじめました。

「後面シェイプ」のプログラムは、
スクワットが強化される感じなので、
下半身の筋肉アップ効果あるみたいです。(√・ω・)゙

▽関連記事▽
おうちで体幹トレーニング!【BYE-10】トレーニングとは?
>>体重-3.0kg、体脂肪率-3.8%の変化(画像あり)

▽【体重】-3.0kg【体脂肪率】-3.8%までの4週間と2日間のレポート▽
<<01週め 【体重】56.0kg →54.8kg  【体脂肪率】25.2%→24.8%
<<02週め 【体重】54.8kg →54.8kg  【体脂肪率】24.1%→24.0%
>>04週め 【体重】54.4kg →53.2kg  【体脂肪率】22.8%→22.5%
>>+2日 【体重】53.4kg →53.0kg 【体脂肪率】22.9%→21.4%

56.0kg →53.0kgまでの4週間と2日間「04週め」

【体重】54.4kg →53.2kg  【体脂肪率】22.8%→22.5%

01日め→【体重】54.4kg  【体脂肪率】22.8% 【内臓脂肪レベル】2
02日め→【体重】54.0kg  【体脂肪率】23.3% 【内臓脂肪レベル】2
03日め→【体重】54.4kg  【体脂肪率】24.0% 【内臓脂肪レベル】2
04日め→【体重】54.2kg  【体脂肪率】21.8% 【内臓脂肪レベル】2
05日め→【体重】54.0kg  【体脂肪率】21.0% 【内臓脂肪レベル】2
06日め→【体重】53.6kg  【体脂肪率】21.3% 【内臓脂肪レベル】2
07日め→【体重】53.2kg  【体脂肪率】22.5% 【内臓脂肪レベル】2

4週め。

ずっと「54.8kg」だなぁ…。
でも、55kg以下キープできてるんだから、いいか…と思っていたけど、
生理が終ったせいか、急に、体重が減ってくれた週でした♪

さらに、体組成チェックを受けたら、
「体脂肪をきっちり2キロくらい落としている理想的なダイエットできてますね~」
とほめられて、うれしくなったりもした週でした。(*´∀`*)

7日めには、なんと、一気に(??)53.2kgも出た!!

53.2kgといえば、
ダイエットのためキチンと記録することをはじめた、
3カ月前の63.2kgから、キッチリ-10kgだ!!と、やや興奮気味。

55kg以下をキープできればいいかなぁ、と思っていたけど、
やっぱり「10kg痩せ達成」というのは、かなりうれしいです。~♪(≧▽≦)

▽関連記事▽
>>体組成チェック・「理想的なダイエットですね」とほめられました♪
>>体重-3.0kg、体脂肪率-3.8%の変化(画像あり)

▽【体重】-3.0kg【体脂肪率】-3.8%までの4週間と2日間のレポート▽
>>01週め 【体重】56.0kg →54.8kg  【体脂肪率】25.2%→24.8%
>>02週め 【体重】54.8kg →54.8kg  【体脂肪率】24.1%→24.0%
>>03週め 【体重】54.8kg →54.4kg  【体脂肪率】23.1%→22.6%
>>+2日 【体重】53.4kg →53.0kg 【体脂肪率】22.9%→21.4%

56.0kg →53.0kgまでの4週間と2日間「ラスト2日間」

【体重】53.4kg →53.0kg 【体脂肪率】22.9%→21.4%

01日め→【体重】53.4kg  【体脂肪率】22.9% 【内臓脂肪レベル】2
02日め→【体重】53.0kg  【体脂肪率】21.4% 【内臓脂肪レベル】2

5週めになる「残り2日間」

53.2kgが出たものの、また0.2kg戻って…と、なりましたが、
なんと、その翌日には、53.0kgが出ました!!

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我ながらスゴイ!と思った。∑(゚д゚ノ)ノ!!!!!!!!

これで、2013年6月1日 56.0kg → 6月30日 53.0kg

と、6月は、キッチリ「-3kg」できた月、となりました。

53.0kgは、わたなべぽんさんの本にもでてきた
「理想のスリム美人」の体重でもあるので、
達成できたのは、ウレシイ♪(*´∀`*)

ただ、体脂肪率が20%以下というのが、
どうにもこうにも、まだまだ難しいみたいです。
惜しいところまできてるのですが…(^_^;)

体脂肪率としては、6月は「-3.8%」です。

2013年6月1日 25.2% → 6月30日 21.4%

体脂肪率は、家にある体重計のものだと特に変動も激しいし、
コップのお水1杯飲んだだけでも
変わってしまうくらいなものみたいですが、
でも、やっぱり「めやす」にはなってると思うので、
3.8%減らせたのは、上出来!!と思ってます。(^^)

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>>「理想のスリム美人」めざして新たなダイエットスタート♪
>>体重-3.0kg、体脂肪率-3.8%の変化(画像あり)

▽【体重】-3.0kg【体脂肪率】-3.8%までの4週間と2日間のレポート▽
<<01週め 【体重】56.0kg →54.8kg  【体脂肪率】25.2%→24.8%
<<02週め 【体重】54.8kg →54.8kg  【体脂肪率】24.1%→24.0%
<<03週め 【体重】54.8kg →54.4kg  【体脂肪率】23.1%→22.6%
<<04週め 【体重】54.4kg →53.2kg  【体脂肪率】22.8%→22.5%