「1週間でスッキリ！」なんていうテレビコマーシャルもあったシリアル「オールブラン」

なんだかんだいっても、コレは本当に食物繊維がたっぷりで
便秘対策にもってこいなんだって思ってます。

1日40gのオールブランの摂取で、食物繊維が、12.9gも摂れちゃいます。

オールブランのパッケージに書いてあるキャッチコピーも
「1日の70％分の食物繊維」
オールブラン40gでカロリーは、133kcal。

さらに、牛乳を200ml追加すると、牛乳分が134kcalとして、
総カロリーは、267kcal。(√･ω･)ﾞ

朝食にオールブラン+牛乳を食べるのは、かなり健康的な朝食！と思います。

「食べる順番ダイエット」の石川先生も「朝食にシリアルはおすすめ」
と書いていたし、シリアルのなかでもオールブランは、最強なんじゃないかな。

ただ、味が…そこまで美味しくない（？？）
ウレシくなるようなシリアルではないかも。

わたしは、「健康にいいんだし、美味しくも感じる♪」って、食べれますが、
友人は
「便秘対策にいいとわかっていても、美味しくなさすぎで食べれない」
って言ってました。

う～～ん。確かに、毎日続けるのはしんどいかも。というのが本音。(^_^;)

そんな時こそ、「おなかファイバー」みたいなサプリメントに頼ったりとか
するといいのかなぁ～と思ってます。

とにかく、「オールブラン」が便秘対策には、
かなり有効なことだけは、間違いありません…（＾＾；）

※でもなんで「オールブラン」は、1箱235gなんでしょうね？？
　1食40gなんだから、240gだったらちょうど6食分なのに……

＞＞ケロックオールブラン

なんだか安心できるキチンとした乳酸菌サプリ「おなかマート」で知ったことから、
便秘対策のもうひとつのポイントでもある「食物繊維」のサプリメントが、
同じ会社から出ているんですよね。その名も「おなかファイバー」

さすがに優秀キチンとしたメーカーさんなだけに、
こちらの食物繊維サプリもかなりキチンとしてます。(*＾▽＾*)

おなかファイバーは、
「水溶性食物繊維、オリゴ糖、マグネシウム、ビタミンC」配合のファイバーサプリ。

食物繊維、とひとことで、いっても、「不溶性」と「水溶性」に分かれていて、
特に大事なポイントなのが「水溶性食物繊維」であること。

「不溶性」の食物繊維も、大切だけど、
「水溶性」の食物繊維は便を柔かくしてるので、
わたしみたいなカチコチ便での便秘に悩むものにとっては、特に
「水溶性」食物繊維を摂ることが、とても大事なのです。

食品だと「不溶性食物繊維」を多く含むものは、
レタスなどの野菜や玄米などの穀物、
「水溶性食物繊維」を多く含むものは、
モロヘイヤや海藻などのヌルヌル食品だそうです。

もちろん食品からなるべく摂るようにしたいのですが、
なかなか大変だなぁ～って思ったので、サプリメントでも補いたいって思ったのです。

1日の食物繊維摂取の目安は、15g～21g　だそうです。

便秘対策に悩むものとしては、この21gを目標にしたいなぁ～と思っているのです。

おなかファイバーは、1日6g、
一緒についてくる計量スプーンで2杯くらいを摂ることをめやす、
と、されています。

これで、約4.3gの食物繊維が摂れます。(‘-^*)/

4.3gの食物繊維だけでなく、便をやわらかくしてくれる効果のあるマグネシウムも
配合されているのは、かなりポイントが高いファイバーサプリ♪って思いました。

1日スプーン2杯の6gが、摂取の目安となってますが、
1日8杯（24g）まで増やして調節してみてもいいそうです。

1日計量スプーン8杯まで摂ると食物繊維は17.2gも摂ることになるので、
「1日食物繊維21g摂取」の目標に近づく感じですよね。

なんとなく、センナ茶とかキャンドルブッシュ配合の便秘茶ではなくて、
乳酸菌サプリと食物繊維サプリをうまく利用することで、
健康的に便秘対策したいって考えてるのです。（*´∀｀*）

※2014年こちらの商品販売終了してます

便秘対策、腸内環境改善のために「乳酸菌がとっても大切なことは、
テレビのコマーシャルからも雑誌の記事や広告からも、
よくよくよくよくわかってますよね。

便秘対策の3大ポイントは

1．水分をしっかりたくさん摂る
2．食物繊維をしっかり摂る
3．善玉菌を増やして腸内環境を整える

この3つめのポイントである「善玉菌」を増やすために……

雑誌の記事や広告などからの知識から思いつくのは、
「ヨーグルトを食べる」「ヤクルトを飲む」

さらには「発酵食品」がいいということで
「納豆を食べる」「キムチを食べる」とか、かな。

一番、お手軽なのは「ヤクルトを飲む」かな、と、思ったんだけど、ヤクルトも
スーパーで買うヤクルトよりヤクルトレディーから買うヤクルトのほうが、
乳酸菌が強力、なんて噂も聞いたりして……
ヤクルトレディーは、うちの近所では見かけないしなぁ～と思ってました。

腸内環境を整えて、便秘対策するのは、大事なことだし、
「確実に、キチンとしたい」と思ったので
サプリメントに頼ってみようかな、と考えました。(√･ω･)ﾞ

いろいろ探して、口コミをチェックしたりして
「これがいいような気がする！」と思ったのが「おなかマート」です。

なんというか、王道、優等生の信頼のできる商品というイメージがあって、
まずは2週間分で1000円というセットを注文してみました。

「おなかマート」のサイトによると、
世の中に多く出回っている乳酸菌サプリメントは
コストの安い「死んだ乳酸菌」を使った商品が多いらしいんですよ～。

今の法律上、「死んだ乳酸菌」でも「生きた乳酸菌」でも
「乳酸菌」って表示しても問題ないそうなんです。(√･ω･)ﾞ

だけど、「おなかマート」の商品は、正真正銘「生きた乳酸菌」のサプリメント。
腸内環境をガッシリ改善してること間違いなし！
このへんの誠実さ、かなりポイントでした。o(^▽^)o

※2014年こちらの商品販売終了してます

ダイエットをしてなくても、
わたしにとって大きな課題「便秘対策」

便秘に悩む女性は多いというけれど、
まぎれもなくわたしもその一人です。

これまでも、
ダイエットする。→食事制限をなんとか我慢できたりしても便秘に悩まされてる。
→なすくずしにダイエット自体が終了してしまう、という経験を何度となくしてます。

ダイエットの80％は「便秘対策かも」と、いっても大げさではないかも。。(・_・;)
大きな大きな課題です。

便秘対策は…
1．水分を摂る
2．食物繊維を摂る
3．乳酸菌を摂る

この3つがポイントですよね。
ポイントなのはよくわかってるつもりでも
「じゃぁ、水分をどれくらい？
食物繊維をどれくらい？乳酸菌をどれくらい？
摂るといいの？」

と、なんだか、そこらへんがやや、うやむや。

いろいろ、調べてみたところ、めやすとして…
1．水分　→　２L /　日
2．食物繊維　→　２１g /　日
と、わかりました。

だけど、「1日にどれくらい乳酸菌をとったらいいの？」という疑問に関しては、
いろいろ調べてもはっきりとわからない感じ。(・_・;)

う～ん…乳酸菌に関しては、個人差が大きすぎるんだろうなぁ～と、思う。
腸内環境の整い方に個人差が大きすぎて、
明確に「これくらいとったらいい」というめやすがないのかも。

ただ、ヤクルト1日1本飲むと、とりあえずOK!という説もあり。
3．乳酸菌を摂る　→　ヤクルト1本（？？） /　日

これらのデータをふまえつつ、
便秘体質のわたしがどれくらい腸内環境のために何を摂ったらいいか
検討していく予定です…（＾＾；）