10kg痩せるまでの3カ月半

14週間と5日(2013年3月20日~6月30日)の約3カ月半で、
「体重:-10.2kg、体脂肪:-9.4%」の
「10kg痩せダイエット」を達成できました。(*^▽^*)

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身長*165cm
【体  重】 63.2kg → 53.0kg
【体脂肪率】 30.8% → 21.4%

3カ月半かけて、10kg痩せるまでのまとめです。

【やっぱりダイエットしてよかった!と思うこと】

*カラダが軽くてフットワークが軽くなった
*ファッションが楽くなった
*気持ちが明るくなった
*「食」に対する関心が強くなった

【10kg痩せのためにやったことのまとめ】

●食事内容の改善●
1日1500kcal以下で、一日に摂りたい栄養素を摂るように気をつけました。
具体的には、「黒豆」「サラダ」「オルビスのプチシェイクでの置き換え」

>>ダイエットのための「基本な1日」の食事メニュー
>>いいことづくめの食品「黒豆」

●運動●
自宅で(せまい部屋です)できる、筋トレと、ウォーキングをしました。
具体的には「BYE-10」という脂肪燃焼のための筋トレDVDを忠実に実行しました。
あと、ウォーキングは、1日に2駅分(万歩計で8000歩くらい)歩くようにしました。

>>【BYE-10】実践レポート!実際やってみた感想

>>厚生省でも「1日8300歩」を推奨しているらしい

●参考にした本●
「食べ順番爆発ダイエット」。
食べ物のことを具体的に考えるときには、かなり参考にしました。
「爆発の日」の部分も、とてもいいアイディアと思って実践してます!
おかげで楽しくダイエットできたように思います。
>>「食べ順爆発ダイエット」ビビる大木さん、鳩山太郎さんも痩せた

他は「モンチャンダイエット」「女芸人まぁこの48.4kgダイエット」
「世界一のはるな愛になるダイエット」
さらには「スリム美人の生活習慣をマネしたら1年間で30キロ痩せました」
>>ダイエットメンター本

あとは「ダイエット特集」の女性雑誌を
3~4冊購入して読みまくりました(#^.^#)

★10kg痩せのビフォーアフターの画像★

→ 63.2kgから53.0kgの体型の変化

★10kg痩せまでの全記録レポート★

→ 7.2kg痩せ(63.2kg→56.0kg)までの記録

→ 3.0kg痩せ(56.0kg→53.0kg)までの記録

4週間と2日で「体重:-3.0kg、体脂肪:-3.8%」振り返って

体重64kg、体脂肪率31%の「軽肥満」になってしまってから、
とにもかくにも「標準体重」に戻そうと必死になった2カ月半のダイエットで、
体重56.0kg、体脂肪率24.9%と、「標準体重」に戻すことに成功した後、

▽10週間と3日間のダイエットレポート*ぜひ読んでみてくださいね▽
>>10週間と3日間で「体重-7.2kg、体脂肪率-5.9%」の記録レポート
>>体重-7.2kg、体脂肪率-5.9%の変化(画像)

新たな目標として、大のお気に入りダイエットバイブルのひとつとなった
「わたなべぽん」さんの「スリム美人の生活習慣をマネしたら1年間で30キロ痩せました」
という本の中で、身長も同じ165cmのわたなべぽんさんが

「理想のスリム美人像」として挙げていた
「体重53.0kg、体脂肪率20%以下」を、新たな目標としてはじめた2013年6月の1カ月で、

【体重】56.0kg → 53.0kg   【体脂肪率】25.2% → 21.4%

と、体重の目標はキッチリ53.0kgを達成することできました(*^▽^*)。
残念ながら体脂肪率は20%以下になれなかったんですけどね~

理想的なダイエットは、「1カ月で、体重の5%以内の減量」というので、
56.0kgならば、2.8kg ……ということは、
3.0kgの減量は「ほぼ理想的」と、思っています(#^.^#)。

とはいえ、2週め、3週めは、全然体重も減らないなぁ~……
標準体重からは、減りにくいものなのかなぁ…とも思いましたよ。

だけど、体組織チェックを受けて
「筋肉を落とさず、脂肪をキチンと落とした理想的なダイエットですね!」と、
管理栄養士さんからもほめられた4週め。うれしかった(#^.^#)

▽関連記事▽
>>「理想のスリム美人」めざして新たなダイエットスタート♪
>>体重-3.0kg、体脂肪率-3.8%の変化(画像あり)

▽【体重】-3.0kg【体脂肪率】-3.8%までの4週間と2日間のレポート▽
>>01週め 【体重】56.0kg →54.8kg  【体脂肪率】25.2%→24.8%
「爆発の日」から始まりました!順調に「-1.2kg」

>>02週め 【体重】54.8kg →54.8kg  【体脂肪率】24.1%→24.0%
体重、体脂肪率とも全く変化なし。ちょっぴり、もどかしい思い…

>>03週め 【体重】54.8kg →54.4kg  【体脂肪率】23.1%→22.6%
お出かけもあって「食べちゃった、やっちゃった」な週でした。

>>04週め 【体重】54.4kg →53.2kg  【体脂肪率】22.8%→22.5%
変化なしだった体重が減り始めた!生理後がポイント、なのかな??

>>+2日 【体重】53.4kg →53.0kg 【体脂肪率】22.9%→21.4%
目標の「スリム美人体重」53.0kgを、最後の最後で達成 (*^∇^)v!!

「3カ月半で10kg痩せ」のダイエット達成しました!

なんと、なんと、なんと!でました。

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2013年6月30日の【体重】53.0kg!!

「スリム美人」目標の体重。
体脂肪率は21.4%と「スリム美人」の目標体脂肪率より
一歩及ばず…だったのですが。

>>「理想のスリム美人」めざして新たなダイエットスタート♪

2013年6月1日の体重が56.0kgだったので、
6月の1カ月で、キッチリ-3.0kgのダイエットができたことになります。

6月1日は、「爆発の日」ということで、
フレンチ料理に憧れの新宿ルミネ「サラベス」で、
リコッタパンケーキやフレンチトーストなど食べまくって、
翌日には体重が増えたりしたものの、
1週間後には54.8kg、と55kg以下の体重になれました。

だけど、そこから、ず~っと「54.8kg」のままだったのですが、
生理がきて生理が終るとカクッと減りました。

それで、6月のラストに「53.0kg」がでました。

2013年2月末には「64.0kg」にまでなったので、
その体重からみれば、-11kgですけど。
体脂肪率も、「31%」からは、-9.6%と、
-10%近く減らすことができたなぁ…と、しみじみ思ってます。(人´ω`)

記録をキチンととり始めた
2013年3月20日【体重】63.2kgを基準とするならば、
「3カ月半で、-10.2kgのダイエット」ですよね。

ダイエットをはじめた体重(身長も)が同じくらいだった
「はるな愛ちゃん」のダイエット本にようやく追いつけたみたいです!\(^o^)/
※でも現在「はるな愛」ちゃんは、もう少しダイエットしたらしいですけどね~。

「はるな愛」ちゃんは、3カ月で、10kg痩せを達成しているし、
身長165cm、体重64kgくらいの人が、3カ月くらい真剣にキチンとやれば
「10kg痩せ」達成できるものなのかもしれない、と、思いました。(√・ω・)゙

自分も経験してみて、はっきり言えるのは、
決して簡単ではなかった!です。

「大変な3カ月(半)でした」…(^^;)

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だから、これからは、この苦労を水の泡にしないためにも、
絶対リバウンドしないように「53kg以下をキープ」することを目標に、
もちろん「体脂肪率を20%以下にする」という目標を達成できるようにしたい!
って思ってます。o(^▽^)o

▽関連記事▽
>>「はるな愛」ちゃんのダイエット本が励みになる!
>>3カ月半で-10.2kg、体脂肪率-9.4%の変化(画像あり)

3カ月半で-10.2kg、体脂肪率-9.4%の変化(画像あり)

10週間と3日(2013年3月20日~5月31日)で、
「体重:-7.2kg、体脂肪:-5.9%」

▽10週間と3日間のダイエットレポート▽
>>10週間と3日間で「体重-7.2kg、体脂肪率-5.9%」の記録レポート

さらにそこから、4週間と2日(2013年6月1日~6月30日)で、
「体重:-3.0kg、体脂肪:-3.8%」

▽4週間と2日間のダイエットレポート▽
>>4週間と2日間で「体重-3.0kg、体脂肪率-3.8%」の記録レポート

と、合計14週間と5日(2013年3月20日~6月30日)で、

「体重:-10.2kg、体脂肪:-9.4%」

「10kg痩せダイエット」を達成できました。

2013年3月20日(体重63.2kg、体脂肪率30.8%)

2013年6月30日(体重53.0kg、体脂肪率21.4%)

2013年の2月末には64.0kg、
体脂肪率31%を記録したことを思うと、

「体重11kg痩せ」体脂肪率も約10%落とせたのだから、
まだまだ「下半身のセルライトが…」なんて課題もあるけど、
とりあえず満足してます~!*:.。☆..。.(´∀`人)

※165cm
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ダイエット前は、53kgまで痩せても気になってる
「太もも」「お腹」「お尻」が、さらに膨大されている印象ですね……。
太るときは、まずここが膨大するのだ…と、
多くの女性も悩みにあげる箇所なのがよくわかります。…(^^;)

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後ろ姿にかなり変化が現れるのですね!
10kg痩せると「スッキリ」するなぁ~と思いました。
まだセルライトや脂肪が気になるけど、
ダイエット前と比べると「かなり頑張ったなぁ」って実感できます。(人´ω`)

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ダイエット前はお腹が出ているけど、
10kg痩せた後はスッキリしてますね。
3kg痩せたくらいでは、そんなに変化がわからないけど、
10kg痩せたとなると変化を感じます~。(#^.^#)

体重-3.0kg、体脂肪率-3.8%の変化(画像あり)

2013年2月には、人生MAXの64kg、体脂肪率31%を記録してから、
なんとなくダイエットしても、たいして落ちなかったけど

「もっと本気に落とす決意」をした
2013年3月20日、体重63.2kg、体脂肪率30.8%から記録をはじめて、
2カ月半後の5月31日には、体重56.0kg、体脂肪率24.9%と
ギリギリ体脂肪率25%以下になりました。

>>10週間と3日間で「体重-7.2kg、体脂肪率-5.9%」の記録レポート

>>体重-7.2kg、体脂肪率-5.9%の変化(画像)

とりあえず標準体重まで戻せたことで、
新たな目標として「理想のスリム美人=体重53kg、体脂肪率20%以下」を
めざした2013年6月の1カ月。

2013年6月01日(体重56.0kg、体脂肪率25.2%)

2013年6月30日(体重53.0kg、体脂肪率21.4%)

体脂肪率は、惜しくも目標達成ならずでしたが、
「体重:-3.0kg、体脂肪:-3.8%」を
達成することができてを達成することできました!

※身長165cm

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「-3kg」って、実はあんまりわからない??
前面の写真はそんなに変化ないような感じですね。
本人の満足ってだけなのかな。

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後面が一番
「お、確かにぷよぷよが少し減ってスッキリしたかも!」と思えますね。

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よく見ると
ぷにぷにが
減ってます!!

横面も、写真ではあんまりよく変化はわからない感じですね。

beforeafter06

目標の「スリム美人体重」である、53kgまで達成したのですが、
正直、まだまだ太もものぷよぷよ脂肪とか、お尻や、お腹など
「下半身の脂肪」は、気になります。(´□`。)

これから「53kg以下をキープ!」を目標に
またまた「体脂肪率20%以下」を目標として

ゆっくり、リバウンドしないように、
上手に大好きなスイーツを楽しみながら
「食事」と「運動」のバランスがとれた毎日に
なるように意識していきたい、って思ってます。(人´ω`)

56.0kg →53.0kgまでの4週間と2日間「01週め」

【体重】56.0kg →54.8kg  【体脂肪率】25.2%→24.8%

01日め→【体重】56.0kg  【体脂肪率】25.2% 【内臓脂肪レベル】3 ←爆発の日
02日め→【体重】56.8kg  【体脂肪率】24.9% 【内臓脂肪レベル】3
03日め→【体重】56.6kg  【体脂肪率】25.1% 【内臓脂肪レベル】3
04日め→【体重】55.8kg  【体脂肪率】25.3% 【内臓脂肪レベル】2
05日め→【体重】55.8kg  【体脂肪率】25.4% 【内臓脂肪レベル】2
06日め→【体重】55.2kg  【体脂肪率】24.7% 【内臓脂肪レベル】2
07日め→【体重】54.8kg  【体脂肪率】24.8% 【内臓脂肪レベル】2

1週め。

1日めからして「爆発の日」からのスタート。
>>「爆発の日」のレポートこちら。

64kgから、56kgまでの標準体重までには戻ることができたので、
もし失敗(つまり体重増えちゃっても)まぁ、いいや…、
みたいな気持ちで、やった「爆発の日」。

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ランチにフレンチのコース、
そして、行ってみたかった「ニューヨークの朝食の女王」サラベスで、
リコッタパンケーキや、フレンチトースト、エッグベネディクトまで食べて
「総摂取カロリー3000Kcal以上」という日でした。

だけど、一週間後には -1.2kg ! (*^∇^)v

「やった!スゴイ!爆発の日、バンザイ!!」と、
かなり興奮しちゃった週でもありました。

体脂肪率もしっかりと25%をきってくれて、
さらに「内臓脂肪レベル」も「3」→「2」へと減ってくれて、
まさに「爆発の日」大成功!って思える週でした♪\(^o^)/

ちなみに「BYE-10」は、2カ月のプログラムが終ったのですが、
「前面シェイプ」のプログラムをまた始めることにしました。

「前面シェイプ」のプログラムでは、
腹筋がDVDのトレーニングの通りにやってると、
鍛えられるのです。(^^)

▽関連記事▽
>>「爆発の日」実行レポート☆食べまくって、痩せました♪
>>体重-3.0kg、体脂肪率-3.8%の変化(画像あり)

▽【体重】-3.0kg【体脂肪率】-3.8%までの4週間と2日間のレポート▽
>>02週め 【体重】54.8kg →54.8kg  【体脂肪率】24.1%→24.0%
>>03週め 【体重】54.8kg →54.4kg  【体脂肪率】23.1%→22.6%
>>04週め 【体重】54.4kg →53.2kg  【体脂肪率】22.8%→22.5%
>>+2日 【体重】53.4kg →53.0kg 【体脂肪率】22.9%→21.4%

56.0kg →53.0kgまでの4週間と2日間「02週め」

【体重】54.8kg →54.8kg  【体脂肪率】24.1%→24.0%

01日め→【体重】54.8kg  【体脂肪率】24.1% 【内臓脂肪レベル】2
02日め→【体重】54.8kg  【体脂肪率】24.3% 【内臓脂肪レベル】2
03日め→【体重】54.6kg  【体脂肪率】24.7% 【内臓脂肪レベル】2
04日め→【体重】55.0kg  【体脂肪率】24.1% 【内臓脂肪レベル】2
05日め→【体重】54.8kg  【体脂肪率】24.2% 【内臓脂肪レベル】2
06日め→【体重】54.8kg  【体脂肪率】23.8% 【内臓脂肪レベル】2
07日め→【体重】54.8kg  【体脂肪率】24.0% 【内臓脂肪レベル】2

2週め。

「爆発の日」からはじまって、
54.8kgと、55kg以下の体重になったものの、
それ以上は全く減らなかったなぁ~…と
正直、ちょっとがっかりの一週間。

しかも、4日めは55.0kgまで戻っちゃったし。(^_^;)

「爆発の日」の後、-1.2kgになったら、
そこからも、もっと減るんじゃないかって
期待したりもしてたんだけど。

「55kg以下をキープできてるんだから、いいかぁ~」
と前向きに思うことにしました。

減らなくても、増えないんだからいいいやって。

そんな風に思ってみても、体重って減るとやっぱり「ルン♪」と
ウレシくなるけど、増えるとガッカリしちゃうのは本音。(^_^;)

ちなみに、体調はすこぶる快調です。(*^▽^*)

▽関連記事▽
>>「爆発の日」実行レポート☆食べまくって、痩せました♪
>>体重-3.0kg、体脂肪率-3.8%の変化(画像あり)

▽【体重】-3.0kg【体脂肪率】-3.8%までの4週間と2日間のレポート▽
<<01週め 【体重】56.0kg →54.8kg  【体脂肪率】25.2%→24.8%
>>03週め 【体重】54.8kg →54.4kg  【体脂肪率】23.1%→22.6%
>>04週め 【体重】54.4kg →53.2kg  【体脂肪率】22.8%→22.5%
>>+2日 【体重】53.4kg →53.0kg 【体脂肪率】22.9%→21.4%

56.0kg →53.0kgまでの4週間と2日間「03週め」

【体重】54.8kg →54.4kg  【体脂肪率】23.1%→22.6%

01日め→【体重】54.8kg  【体脂肪率】23.1% 【内臓脂肪レベル】2
02日め→【体重】54.6kg  【体脂肪率】24.2% 【内臓脂肪レベル】2
03日め→【体重】54.4kg  【体脂肪率】24.2% 【内臓脂肪レベル】2
04日め→【体重】54.4kg  【体脂肪率】24.2% 【内臓脂肪レベル】2
05日め→【体重】54.0kg  【体脂肪率】21.1% 【内臓脂肪レベル】2
06日め→【体重】54.8kg  【体脂肪率】22.2% 【内臓脂肪レベル】2
07日め→【体重】54.4kg  【体脂肪率】22.6% 【内臓脂肪レベル】2

3週め。

3日めに、ヨコハマ グランド インターコンチネンタルに1泊。
特別ラウンジのフードサービスで、スイーツをけっこう食べたり、

さらには、翌日の朝食はチョコレートマフィンの朝食、
そして、ランチは「美々卯」で、豪華な和食ランチ。
さらにアフタヌーンティーには、風月堂の「モンブラン」なんかも食べた日。(^_^;)

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「爆発の日」ってつもりはなく、
「お出かけしたから食べちゃった日」という感じ。

「爆発の日」って、3週間に1回、というルールがあるので、
前の「爆発の日」からまだ3週間たってないから、
まだできないって日、だったんですよね~。。(^_^;)

だけど、不思議なことに、
その「食べちゃった日」の翌日(5日め)は、54.0kgと減っている!!
しかも体脂肪率まで、21.1%まで、減ったのです。

「あれれれ??」と、不思議な奇跡に喜んだのも束の間、
翌日は、54.8kgに逆戻り

「食べちゃった日」って、翌々日に体重に出るのかな……。(-_-;)

「BYE-10」の「前面シェイプ」から
「後面シェイプ」のプログラムをはじめました。

「後面シェイプ」のプログラムは、
スクワットが強化される感じなので、
下半身の筋肉アップ効果あるみたいです。(√・ω・)゙

▽関連記事▽
おうちで体幹トレーニング!【BYE-10】トレーニングとは?
>>体重-3.0kg、体脂肪率-3.8%の変化(画像あり)

▽【体重】-3.0kg【体脂肪率】-3.8%までの4週間と2日間のレポート▽
<<01週め 【体重】56.0kg →54.8kg  【体脂肪率】25.2%→24.8%
<<02週め 【体重】54.8kg →54.8kg  【体脂肪率】24.1%→24.0%
>>04週め 【体重】54.4kg →53.2kg  【体脂肪率】22.8%→22.5%
>>+2日 【体重】53.4kg →53.0kg 【体脂肪率】22.9%→21.4%

56.0kg →53.0kgまでの4週間と2日間「04週め」

【体重】54.4kg →53.2kg  【体脂肪率】22.8%→22.5%

01日め→【体重】54.4kg  【体脂肪率】22.8% 【内臓脂肪レベル】2
02日め→【体重】54.0kg  【体脂肪率】23.3% 【内臓脂肪レベル】2
03日め→【体重】54.4kg  【体脂肪率】24.0% 【内臓脂肪レベル】2
04日め→【体重】54.2kg  【体脂肪率】21.8% 【内臓脂肪レベル】2
05日め→【体重】54.0kg  【体脂肪率】21.0% 【内臓脂肪レベル】2
06日め→【体重】53.6kg  【体脂肪率】21.3% 【内臓脂肪レベル】2
07日め→【体重】53.2kg  【体脂肪率】22.5% 【内臓脂肪レベル】2

4週め。

ずっと「54.8kg」だなぁ…。
でも、55kg以下キープできてるんだから、いいか…と思っていたけど、
生理が終ったせいか、急に、体重が減ってくれた週でした♪

さらに、体組成チェックを受けたら、
「体脂肪をきっちり2キロくらい落としている理想的なダイエットできてますね~」
とほめられて、うれしくなったりもした週でした。(*´∀`*)

7日めには、なんと、一気に(??)53.2kgも出た!!

53.2kgといえば、
ダイエットのためキチンと記録することをはじめた、
3カ月前の63.2kgから、キッチリ-10kgだ!!と、やや興奮気味。

55kg以下をキープできればいいかなぁ、と思っていたけど、
やっぱり「10kg痩せ達成」というのは、かなりうれしいです。~♪(≧▽≦)

▽関連記事▽
>>体組成チェック・「理想的なダイエットですね」とほめられました♪
>>体重-3.0kg、体脂肪率-3.8%の変化(画像あり)

▽【体重】-3.0kg【体脂肪率】-3.8%までの4週間と2日間のレポート▽
>>01週め 【体重】56.0kg →54.8kg  【体脂肪率】25.2%→24.8%
>>02週め 【体重】54.8kg →54.8kg  【体脂肪率】24.1%→24.0%
>>03週め 【体重】54.8kg →54.4kg  【体脂肪率】23.1%→22.6%
>>+2日 【体重】53.4kg →53.0kg 【体脂肪率】22.9%→21.4%

56.0kg →53.0kgまでの4週間と2日間「ラスト2日間」

【体重】53.4kg →53.0kg 【体脂肪率】22.9%→21.4%

01日め→【体重】53.4kg  【体脂肪率】22.9% 【内臓脂肪レベル】2
02日め→【体重】53.0kg  【体脂肪率】21.4% 【内臓脂肪レベル】2

5週めになる「残り2日間」

53.2kgが出たものの、また0.2kg戻って…と、なりましたが、
なんと、その翌日には、53.0kgが出ました!!

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我ながらスゴイ!と思った。∑(゚д゚ノ)ノ!!!!!!!!

これで、2013年6月1日 56.0kg → 6月30日 53.0kg

と、6月は、キッチリ「-3kg」できた月、となりました。

53.0kgは、わたなべぽんさんの本にもでてきた
「理想のスリム美人」の体重でもあるので、
達成できたのは、ウレシイ♪(*´∀`*)

ただ、体脂肪率が20%以下というのが、
どうにもこうにも、まだまだ難しいみたいです。
惜しいところまできてるのですが…(^_^;)

体脂肪率としては、6月は「-3.8%」です。

2013年6月1日 25.2% → 6月30日 21.4%

体脂肪率は、家にある体重計のものだと特に変動も激しいし、
コップのお水1杯飲んだだけでも
変わってしまうくらいなものみたいですが、
でも、やっぱり「めやす」にはなってると思うので、
3.8%減らせたのは、上出来!!と思ってます。(^^)

▽関連記事▽
>>「理想のスリム美人」めざして新たなダイエットスタート♪
>>体重-3.0kg、体脂肪率-3.8%の変化(画像あり)

▽【体重】-3.0kg【体脂肪率】-3.8%までの4週間と2日間のレポート▽
<<01週め 【体重】56.0kg →54.8kg  【体脂肪率】25.2%→24.8%
<<02週め 【体重】54.8kg →54.8kg  【体脂肪率】24.1%→24.0%
<<03週め 【体重】54.8kg →54.4kg  【体脂肪率】23.1%→22.6%
<<04週め 【体重】54.4kg →53.2kg  【体脂肪率】22.8%→22.5%