ダイエットをしてなくても、
わたしにとって大きな課題「便秘対策」
便秘に悩む女性は多いというけれど、
まぎれもなくわたしもその一人です。
これまでも、
ダイエットする。→食事制限をなんとか我慢できたりしても便秘に悩まされてる。
→なすくずしにダイエット自体が終了してしまう、という経験を何度となくしてます。
ダイエットの80％は「便秘対策かも」と、いっても大げさではないかも。。(・_・;)
大きな大きな課題です。
便秘対策は…
1．水分を摂る
2．食物繊維を摂る
3．乳酸菌を摂る
この3つがポイントですよね。
ポイントなのはよくわかってるつもりでも
「じゃぁ、水分をどれくらい？
食物繊維をどれくらい？乳酸菌をどれくらい？
摂るといいの？」
と、なんだか、そこらへんがやや、うやむや。
いろいろ、調べてみたところ、めやすとして…
1．水分 → ２L / 日
2．食物繊維 → ２１g / 日
と、わかりました。
だけど、「1日にどれくらい乳酸菌をとったらいいの？」という疑問に関しては、
いろいろ調べてもはっきりとわからない感じ。(・_・;)
う～ん…乳酸菌に関しては、個人差が大きすぎるんだろうなぁ～と、思う。
腸内環境の整い方に個人差が大きすぎて、
明確に「これくらいとったらいい」というめやすがないのかも。
ただ、ヤクルト1日1本飲むと、とりあえずOK!という説もあり。
3．乳酸菌を摂る → ヤクルト1本（？？） / 日
これらのデータをふまえつつ、
便秘体質のわたしがどれくらい腸内環境のために何を摂ったらいいか
検討していく予定です…（＾＾；）