14週間と5日(2013年3月20日~6月30日)の約3カ月半で、
「体重:-10.2kg、体脂肪:-9.4%」の
「10kg痩せダイエット」を達成できました。(*^▽^*)

w600_diet147

身長*165cm
【体  重】 63.2kg → 53.0kg
【体脂肪率】 30.8% → 21.4%

3カ月半かけて、10kg痩せるまでのまとめです。

【やっぱりダイエットしてよかった!と思うこと】

*カラダが軽くてフットワークが軽くなった
*ファッションが楽くなった
*気持ちが明るくなった
*「食」に対する関心が強くなった

【10kg痩せのためにやったことのまとめ】

●食事内容の改善●
1日1500kcal以下で、一日に摂りたい栄養素を摂るように気をつけました。
具体的には、「黒豆」「サラダ」「オルビスのプチシェイクでの置き換え」

>>ダイエットのための「基本な1日」の食事メニュー
>>いいことづくめの食品「黒豆」

●運動●
自宅で(せまい部屋です)できる、筋トレと、ウォーキングをしました。
具体的には「BYE-10」という脂肪燃焼のための筋トレDVDを忠実に実行しました。
あと、ウォーキングは、1日に2駅分(万歩計で8000歩くらい)歩くようにしました。

>>【BYE-10】実践レポート!実際やってみた感想

>>厚生省でも「1日8300歩」を推奨しているらしい

●参考にした本●
「食べ順番爆発ダイエット」。
食べ物のことを具体的に考えるときには、かなり参考にしました。
「爆発の日」の部分も、とてもいいアイディアと思って実践してます!
おかげで楽しくダイエットできたように思います。
>>「食べ順爆発ダイエット」ビビる大木さん、鳩山太郎さんも痩せた

他は「モンチャンダイエット」「女芸人まぁこの48.4kgダイエット」
「世界一のはるな愛になるダイエット」
さらには「スリム美人の生活習慣をマネしたら1年間で30キロ痩せました」
>>ダイエットメンター本

あとは「ダイエット特集」の女性雑誌を
3~4冊購入して読みまくりました(#^.^#)

★10kg痩せのビフォーアフターの画像★

→ 63.2kgから53.0kgの体型の変化

★10kg痩せまでの全記録レポート★

→ 7.2kg痩せ(63.2kg→56.0kg)までの記録

→ 3.0kg痩せ(56.0kg→53.0kg)までの記録