ダイエットのための「基本な1日」の食事メニュー

ダイエットのための基本となる1日の食事メニューを考えてみました。

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合計1292kcal　※（ ）の中はカロリーのめやすの数字

朝食→527kcal
小松菜(10)・バナナ(75)、豆乳200ml(140)のグリーンスムージー、
オールブラン40ｇ＆牛乳200ml（277）

昼食→605Kcal
黒豆(300)、めかぶ1パック(11)、納豆1パック(107)、
千切りきゃべつ130g・大葉・ブロッコリー(35)、きのこポン酢（30）、
ツナ缶ライト（55）、ゆで卵（67）

夜食→160Kcal
オルビスプチシェイク（160）

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【このメニューで摂れるたんぱく質】合計72.1g
黒豆（23.5g）・ゆで卵（6.5g）・ツナ缶ライト（13.2g）・納豆1パック（8.2g）
・豆乳200ml（10.5g）・牛乳300ml（10.2g）

とにかく、たんぱく質をキチンと摂ることが大切！と、
いろんな本を読んで思いました。

でも、たんぱく質は「肉・魚・豆」から摂るのが理想なそうなので、
このメニューでは、「肉」からのたんぱく質が不足と、
指摘されてしまいそう。…（＾＾；）

ツナ缶ライトを、「サラダチキン140g」に変えると、
カロリーは200kcalアップだけど、「総カロリー1487kcal」と
1500kcal内に収めてお肉のたんぱく質摂れます。

ダイエット中は、1日を「1500kcal」以内が目標！

なので、このメニューで必要な栄養素1292kcalを基本にすれば、
あと200kcal以内なら……低カロリーのスイーツを食べてもいいし、
カフェオレなんかも飲んでいいしなんてルールも作りやすいかも。
と、思ってます～（*´∀｀*）

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