63.2kg→56.0kgまでの10週間(と3日)の流れと経過

3月20日(水)を、1週めの1日めとして、
水曜日の体重と、翌週の火曜日の体重を書き出してみました。

dietclub0531
↑「ダイエットクラブ」でのグラフ

01週め 63.2kg→63.0kg
02週め 62.4kg→61.6kg  (ウォーキングはじめる)
03週め 61.4kg→61.2kg   (BYE-10はじめる)
04週め 61.4kg→60.8kg
05週め 60.2kg→61.0kg
06週め 61.2kg→58.8kg  (3日間断食)
07週め 58.6kg→59.4kg  (オルビス・プチシェイクはじめる)
08週め 58.6kg→58.6kg
09週め 58.6kg→57.6kg
10週め 57.8kg→56.4kg
+3日 56.6kg→56.0kg

2月の終わりで、64kgまで達してしまったときから、
ちょっぴりダイエットを意識し始めて、
食べ過ぎないように「腹8分め」を、心掛けて…と、実行したのですが、
63kgをウロウロする体重から全然減りませんでした。

「食事をちょっと変えるだけでは、全然ダメだ!」

と、しみじみ思いました(´-ω-`)。

「やっぱり運動もしなくちゃ」と、
ようやくウォーキングをはじめました。

ウォーキングっていってもはじめは、
近所に買い物に行くのにちょっぴり遠回りするくらい。

これくらいじゃ、足りないかな?って思って、
「じゃぁ、どれくらい歩けばいいのかな?」と思って調べてみたら
「1日8300歩以上」というのを読んで、

万歩計を買って「1日8300歩」というのが、
だいたい80分くらい歩くことだとわかって、
2駅先のスーパーまで買い物に行くことにした、という感じです。(^_^;)

さらには「筋肉をつくらなければ、代謝がアップしない」
という情報を元にはじめたのが「BYE-10」。

振り返ると-7kgまでこれたのは「BYE-10」のおかげも
かなり大きい、と思います。

ただ、やっぱり筋トレなので、はじめて1週間か2週間では、
体重はなかなか落ちないのに、トレーニングは「けっこうキツイ、ツライ!」
と思ったのも本音です。人( ̄ω ̄;)。

「10週間で-7kg」とはいえ、
後半の7週めからが-4kgと大きく減っているのを見ても、
「BYE-10」トレーニングで、大きな筋肉を鍛えることができて
代謝がよくなったおかげなんじゃないかと思うのです。

>>「BYE-10」とは?の記事

こうやって、「1週間ごと」の体重を書き出してみると…

「順調に減ってる週」と
「体重、増えちゃってるじゃん!」という週があるんですよね。

増えちゃったとき、というのは…生理前だったり……
後は「断食」をしてみて、カクッと減ってくれたはいいけど、
断食が終わったら戻っちゃったとか、そんな感じです。^^;

ダイエットのメインの方法をまとめると……

食事 → 黒豆ダイエット、オルビスのプチシェイク
運動 → 1日「8300歩」のウォーキング + BYE-10

という感じです。

とはいえ、ダイエット開始のときから、これらを準備してはじめた、
というのではなく
「試行錯誤しながら、このやり方に落ち着いてきた」
という10週間でした。(√・ω・)゙

▽関連記事▽
>>オルビスのプチシェイク
>>黒豆ダイエット
>>厚生省でも「1日8300歩」を推奨しているらしい

「軽肥満」から「標準体重」に戻りました!

そもそも2012年の秋頃から太りはじめて、
2012年12月頃から60kg台に乗ってしまい、
2月の終わりには、64kgという人生MAXの体重になってしまってから
「これはヤバイ」とあせりはじめました。
(←60kg台にいったときに「ヤバイ」と思えばよかったのに)

ちょっと焦って、それまで食べていた量を減らしたりしたけど
「ちょっと減らした」くらいでは、
「64kg以上になるのをなんとか食い止めてる」という程度で、
62~63kg台をウロウロしてるだけでした。

そんなわけで、とりあえず、食べてるものを把握しようと
「レコーディングダイエット」はじめようと
「DietClub(ダイエットクラブ)」に登録したのが3月20日。

「2013年 3月20日 体重:63.2kg 体脂肪:30.1%」
スタートのデータです。

スタートの時に設定した目標は
「2013年 5月27日までに、体重: 57kg 体脂肪:25% 」

つまり、2カ月で、「体重:-6.2kg、体脂肪:-5.8% 」

だけど、この時は「本当に57kgまでいけるかな……」
と不安に思ってました。

「やせなくちゃ、ヤバイ」と思って1カ月くらいたっていたのに、
「それ以上増えないようにキープしてる」というだけで、
全然、体重が減ってなかったからです。

これで、「ちょっと食事を制限したくらいじゃぁ、全然、痩せない!」と、
はっきり思いました。

そんなわけで、

「どんなにキツイことをしても絶対、
せめて59.9kgでもいいから、50kg台に戻る!!!」

と決意して、とりあえず「ダイエット」の情報を集めて思ったのが
「やっぱり食事制限だけではダメだ!!運動をしなくちゃ」
ということでした。

「食事制限 + 運動」

これで、結果的には、

「2013年 5月31日、体重: 56.0kg 体脂肪:24.9% 」

つまり、2カ月で、「体重:-7.2kg、体脂肪:-5.9% 」と、

体重は目標よりも-1kg多く達成できました!

※ちなみに、5月27日に「体重57kg以下」は達成してたんだけど
「体脂肪率25%以下というのが、なかなか達成できなかった。

一度、達成した後も25%以上になっちゃったりするし、
体脂肪は手ごわいなぁ~とつくづく。

とはいえ、画像を見てもらうとわかるように、
やっぱりまだまだ余分な脂肪ついてるんですよね……。

まだまだ気になるのは「太もも」「お尻」「お腹」の脂肪です。
太ももにはセルライトが………(>_<;)!

>>「体型の変化の画像」記事<<

「軽肥満」から「標準体重」に戻ることができて一段落はしたけど、
ここからが「理想体重」に向かう
本当の意味でのダイエットになるのかも……と、思っています。

……というわけで、これからも、
「ダイエットの道」は続きます。たぶん…(^^;)

▽関連記事▽
>>「DietClub(ダイエットクラブ)に、体重の記録をして目標を決める!」<<

体重-7.2kg、体脂肪率-5.9%の変化(画像あり)

2013年2月には、人生MAXの64kg、体脂肪率31%を記録してから、
なんとなくタラタラ3月になってダイエットしつつも、
結局、3月20日でも63.2kg、体脂肪率30.8%の……

「軽肥満(体脂肪率30%以上は軽肥満)」

……を脱出できなくて、(*≧д≦)

ダイエットクラブに登録したりダイエット情報を読みあさりながら、
ダイエットをして、2カ月で、一応の目標だった
「体脂肪率25%以下」が出ました!

「軽肥満」から「標準体重」になった
変化というところでしょうか…。(^_^;)

2013年3月20日(体重63.2kg、体脂肪率30.8%)

2013年5月31日(体重56.0kg、体脂肪率24.9%)

※身長165cm

beforeafter01

自分では、まだまだ「お尻」「太もも」「お腹」の脂肪が!セルライトが!
なくなってくれないよ~~!!と、思ってるんですが、
こうして写真で比べてみると、
前よりスッキリしてくれてるんだなぁ~と、しみじみ。( ̄∀ ̄)

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後ろ姿も、「だらしないカラダ」が、
ちょっと「シャキッ」としてくれたように見える~!
だけど、やっぱりビキニから
わき腹のお肉はみ出ちゃってますね~あぅぅぅ。♪(/ω\*)

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横からみると「お腹」の肉、けっこう減ってくれたんだなぁ~と、
ヨロコビ(*´∀`*)
だけど、まだまだ、つまめるお肉あるんだよね~~(^_^;)

とりあえず「標準体重」に、なったものの……beforeafter02a
「この脂肪、燃やしてやりたい~!」ってのが
まだまだあるのでした。(*≧д≦)

▽記録レポートもぜひ読んで頂けるとうれしいデス▽
10週間と3日間で「体重-7.2kg、体脂肪率-5.9%」の記録レポート