なんと、なんと、なんと！でました。

2013年6月30日の【体重】53.0kg!!

「スリム美人」目標の体重。
体脂肪率は21.4%と「スリム美人」の目標体脂肪率より
一歩及ばず…だったのですが。

＞＞「理想のスリム美人」めざして新たなダイエットスタート♪

2013年6月1日の体重が56.0kgだったので、
6月の1カ月で、キッチリ－3.0kgのダイエットができたことになります。

6月1日は、「爆発の日」ということで、
フレンチ料理に憧れの新宿ルミネ「サラベス」で、
リコッタパンケーキやフレンチトーストなど食べまくって、
翌日には体重が増えたりしたものの、
1週間後には54.8kg、と55kg以下の体重になれました。

だけど、そこから、ず～っと「54.8kg」のままだったのですが、
生理がきて生理が終るとカクッと減りました。

それで、6月のラストに「53.0kg」がでました。

2013年2月末には「64.0kg」にまでなったので、
その体重からみれば、－11kgですけど。
体脂肪率も、「31％」からは、－9.6％と、
－10％近く減らすことができたなぁ…と、しみじみ思ってます。(人´ω｀)

記録をキチンととり始めた
2013年3月20日【体重】63.2kgを基準とするならば、
「3カ月半で、－10.2kgのダイエット」ですよね。

ダイエットをはじめた体重（身長も）が同じくらいだった
「はるな愛ちゃん」のダイエット本にようやく追いつけたみたいです！＼(^o^)／
※でも現在「はるな愛」ちゃんは、もう少しダイエットしたらしいですけどね～。

「はるな愛」ちゃんは、3カ月で、10kg痩せを達成しているし、
身長165cm、体重64kgくらいの人が、3カ月くらい真剣にキチンとやれば
「10kg痩せ」達成できるものなのかもしれない、と、思いました。(√･ω･)ﾞ

自分も経験してみて、はっきり言えるのは、
決して簡単ではなかった！です。

「大変な3カ月（半）でした」…（＾＾；）

だから、これからは、この苦労を水の泡にしないためにも、
絶対リバウンドしないように「53kg以下をキープ」することを目標に、
もちろん「体脂肪率を20％以下にする」という目標を達成できるようにしたい！
って思ってます。o(^▽^)o

▽関連記事▽
＞＞「はるな愛」ちゃんのダイエット本が励みになる！
＞＞3カ月半で-10.2kg、体脂肪率-9.4%の変化（画像あり）

断食は、数年前から流行ってるダイエットだし、
お医者さんも推奨しているやり方なんですよね。

そんなわけで数年前から興味もありましたよ。
「3カ月半で－10.2kg」のダイエットの中で、
自己流の3日間の断食をしたこと前に書いたのですが、

3カ月半のダイエット中、はじめのほうで、

60kg台を切りたいのに
なかなか切れないから
強行手段として(-_-;)

やりました。

その時も書いたけど。辛かったなぁ。(´□｀｡)

もう、空腹で、食べ物以外のことは、考えられず、
他のことは全然できなくなっちゃう感じでした。

3日間で、体重は減ったけど、復活食として、
お粥とかしか食べてないのに、結局、体重も戻っちゃったりして。

結論として「断食はあんまりやらないほうがいい」と、思いました。

だけど。です。

この断食の経験があったからこそ、
蒸しただけの黒豆や味付けの薄い野菜も
「美味しい」と感じることができるようになったし、

自然とスイーツもそんなに欲しいと思わなくなったし、
「黒豆を食べるだけで空腹を感じないですむんだ、ありがたい♪」
と、いうことに気づかされたように思います。

つまり、断食のおかげで、
味覚がシンプルになったように思うのです。

って、わけで、新たな結論として

「断食は体重を落とすためじゃなくて、
“ダイエットに入る準備のため”に
やったほうがいいかも」

と思いました。

なんといってもお医者さんも勧めてるいる健康法なのだし、
何も食べないで内臓にお休みを与えると、
カラダがリセットさせれて、キレイになるようなイメージもありますしね。(√･ω･)ﾞ

ただ、もう3日間断食じゃなくて「1日半断食」とか、
そのくらいの「リセット断食」として、
いつかまたやりたいな、って思ってます。

でも、まだ、あの3日間断食の後、
3カ月たちますが、それ以来やってません。(^_^;)

フレッシュネスバーガーのスーパーフードモーニングで、
「スピルリナ」のグリーンスムージーとパンケーキを食べた記事の中でも書いた
「スピルリナ」のサプリメント。

1日10粒。
さらに、体調に合わせて20粒までは増やして飲んでもいいという
サプリメントです。

体組織チェックをドラックストアで受けたときに
管理栄養士さんに「おすすめの乳酸菌サプリを紹介してください」
という質問をしたときにの答えがこの

「スピルリナ・リッチ」

でした。(＾＾)

「そうか、やっぱりいいんだ。スピルリナ」って思いました。(*^▽^*)

「スピルリナ」は、乳酸菌サプリというだけでなく、
海洋製コラーゲンやアミノ酸なんかも配合されている万能サプリメントなので、
ダイエット中の栄養補給としても一番いいのだということ。

その紹介してくれた管理栄養士さんも、
もう4年間飲み続けてるサプリメントだそうですよ。(√･ω･)ﾞ

【スピルリナ・リッチの栄養成分】
ビタミン・ミネラル・アミノ酸などの栄養成分や
食物繊維・フィコシアニン・γーリノレン酸のど健康成分が５０種類以上。
そのスピルリナにビタミン１０種、生きたまま腸まで届く乳酸菌、
海洋性コラーゲン、鉄　を追加したものが「スピルリナ・リッチ」

ダイエット中でも摂りたい栄養素、を参考に、
かなりの必要な栄養素をクリアしてるつもりだけれど、
「もう少し野菜を食べてもいいのかも」なんて後ろめたさも、
このスピルリナを摂ると解消してくれそうなんですよね。

基本的に「おなかマート」の乳酸菌サプリを愛用しているのですが、
飲み忘れちゃったり、定期購入してても、ちょっと途切れちゃう日、なんかあるのだけれど、
スピルリナを飲んでると安心できるんですよね。
スピルリナは、なんというか「頼りがいあるサプリメント」です。～♪(≧▽≦)

＞＞DIC スピルリナ＜＜

今回のダイエットのため、
ダイエット系の特集が組まれてる雑誌を4冊も買ったので（美的2冊、CREA、Frau）
もうさすがにダイエット系の雑誌は充分、と思ってましたが
（とは、いえダイエットの特集がされてる雑誌を見つけると
立ち読みできる時は立ち読みしてしまってますが）、

この「ダイエット商品辛口ランキング50」というのは、
今まで買った女性向けファッション誌とも違ったタイプの
いろんな「ダイエット商品」の本音の評価なんかが、
ギュッとまとめられていた雑誌だったので、またまたつい購入してしまいした。

人気の商品でも「ここがちょっと」とか、まさしく辛口に評価してるのですが、
「おすすめのいいモノ」としてのランキングの第1位は、
なんと（？）

「レコーディングダイエット」

でした。(√･ω･)ﾞ

基本的には、この「レコーディングダイエット」の本代と、
レコーディングするノート代くらいで大丈夫な、
お金もかからないダイエットである、ということです。

レコーディングダイエットの本をキチンと読んだことはないけれど、
つまり、それだけ

「自分が何を食べているか」を自覚するだけで、
かなりダイエットになる、

ってことなんだろうなぁ…と思いました。(^_^;)

確かに。

カロリーを意識して、
「なんとなくちょこっとカフェオレ」をやめることって
ダイエットする！と決めてるうえで大事だもんな、と今、実感してます。

ちなみに、この雑誌の結論は……
ダイエットは、やっぱり「運動」も「食事制限」も両方大切だから、
食事制限だけの商品だけでは、なかなか痩せません、
という事が書かれてましたよ。…（＾＾；）

美容院に行ったときに何気なく読んだ
週刊女性の「ベトナム式ダイエット」の記事に感銘受けました♪

3カ月ものダイエットをしてきて、たくさんのダイエットの本や雑誌を読んで、
ダイエット実践している今だからこそ、
「そう！！そう！！」と、ぐぐっっときてしまいました。

ネットでも探してみたら記事が載ってたので
以下の文は引用となります。

“私の故郷であるベトナムの女性たちは、体にぴったりのアオザイを着るために
特に下半身のボディラインをかなり気にしていますが、
見ていて気持ちよいほど旺盛な食べ方をしています。

体によいもの、体が喜ぶものをどんどん食べて、
いらないものを出すというサイクルができれば脂肪は自然に燃えます。

そんな彼女たちの食や生活の知恵をご紹介しますので、
毎日の生活に取り入れて、ぜひ健康美人になってください”

…という記事（一部ですが）、
「体によいもの、体が喜ぶものをどんどん食べて、
いらないものを出すというサイクルができれば脂肪は自然に燃えます」
という部分に、めちゃめちゃ共感できました。

Frauの記事の「痩せている人ほど食べている」とか、
はたまた「美的」の「これで痩せなきゃあきらめて」というダイエット特集号でも、
いわゆる「痩せたい人は食べなさい」ということを
提唱してるなぁ…とすごく感じました。

もちろん
「痩せたい人は“カラダにいいものを”食べなさい」ということで、
何でもかんでも食べればいいわけではなく、
この“カラダにいいもの”の部分が超重要！

週刊女性の記事では、“カラダにいいもの”として
ベトナム料理の紹介をしているのですが、日本の食品にもいいものはたくさんあるし、
ベトナム料理でなくてもいいと思うけど、

正しいダイエットは、、
「体によいもの、体が喜ぶものをどんどん食べて、
いらないものを出すというサイクルができれば脂肪は自然に燃えます」
というシンプルなことなんだなぁ～と実感してます。

この記事の影響でベトナム料理への興味がすごく沸いてきました。
そのうちベトナム料理のレストランに行きたいな♪って思ってます(* ‘ー^)b

ダイエット中は、特に「相棒」ともいえる体重計。
わたしが使ってるのは「オムロン」の「Karadascan」です。

もう4年くらい前に、クレジットカードのポイントが溜まって交換できる商品として、
手にしたものなのですが、かなり気に入ってます。（*´∀｀*）

自分の身長や年齢などの情報をはじめに入力をしておいて、体重を計ると
「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」を出してくれるもの。

最新の体重計は、もっと「カラダ年齢」とか
「BMI」とかも表示してくれるみたいですね。

そして、体重計のメーカーでは
「オムロン」vs「タニタ」が人気を二分しているイメージですね。

「タニタ食堂」の大ヒットで、今ネームバリューは
「タニタ」のほうが強いようにも見えるけど。

ただ家庭で使う体重計の体脂肪率はあまりあてにならなかったりする、
といいますよね。

体脂肪率を本当に正確に計りたければ、1台20万円くらいもする
「体組織計」みたいなものでキチンと計らなければいけない、とか。…（＾＾；）

またまたさらに、体重だって、同じ日に計っても朝と夜で違うとか。

確かに。

朝より夜のほうが体重は、0.5kgから1.0kgくらい
夜のほうが多いみたいです。
でも、朝より昼食を食べる前の体重は、軽かったりするんですよね。

そんなわけで、「体重の記録」のマイルールとして、

→朝いちの体重、体脂肪率を「その日の記録」とする。

と、決めました。(* ‘ー^)b

ちなみに、タンクトップと短パンをはいて計ってます。
タンクトップと短パンを脱いで計ってみたら「-0.2kg」の体重になったので、
素っ裸だと、記録の体重より－0.2kgです。

でも、ま、問題は体重の減り方ということで。
素っ裸で計らなくてもいいかな、と。(^_^;)

朝いち、の起きてすぐ計る、という同じ条件のもとなら、
体重の変動や体脂肪率の変動は、かなり正確！って思ってます。(‘-^*)/

……0.1kgさえも、重大な「ダイエッター」としての
細かい決めゴトでした。(^_^;)

＞＞オムロン OMRON 体重体組成計 カラダスキャン HBF-904＜＜

黒豆を週6回食べる「黒豆ダイエット」をやってる者としては、
「おっ」と注目した記事が「お豆さん美容」をしよう！と、

「大豆」「黒豆」「小豆」のよさを紹介している記事で、
黒豆の効果を実感している今
「うん！うん！ホント、ホント！！」って思える記事だったので、
大事なメモとして、引用させてもらいました。〆（・∀・　）

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大豆、黒豆、小豆が美肌の3大サポーター
ちっさくても力持ち「お豆さん美容」

【大豆】ホルモンアップ！
女性ホルモン・エストロゲン様の働きをするのが、大豆イソフラボン。
月経の周期を整えたり、更年期障害の予防＆改善、自律神経の安定、
コレステロールの増加抑制、肌ツヤやハリをアップするのにも役立ちます。

【黒豆】アンチエイジング！
黒い色素成分、アントシアニンの抗酸化パワーは偉大。
活性酸素を抑制して美肌やアンチエイジングに役立つほか、
眼精疲労の改善＆予防、血液サラサラ効果、
脂肪の吸収を抑える働きもあるといわれています。

【小豆】デトックス！
食物繊維（ゴボウの約2倍、さつまいもの約3倍）は、腸のクレンジングに効果大活躍。
カリウムは余分は水分の排出に、サポニンがコレステロールの低下に、
鉄分が貧血やイライラ防止に役立ちます。脂質が少なめなのも◎。

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豆は、言わずと知れた植物性プロテインの代表格。
お肉に比べると断然低カロリーなうえ、女性にうれしい微量栄養素も多種多様に含まれます。
マメに食べる習慣を身につけることで、体は確実に変わっていくはず。

あなたも「お豆さん美容」、始めませんか？
豆のチカラが老けない・錆びないカラダを作る。

小さな粒の中に、命を芽吹かせるためのパワーを秘めている「豆」。
栄養素的には脂質主体のもの（大豆、ピーナッツなど）と、
炭水化物主体のもの（小豆、ささげ、えんどう豆、ひよこ豆、レンズ豆など）に大別できます。
いづれも高タンパクで、必須アミノ酸のバランスも優秀。

さらにビタミンB1、B2、B6などのビタミン類や、カリウム、
マグネシウム、鉄、亜鉛などのミネラル類、食物繊維も豊富。
糖質や脂質の代謝をスムーズにし、めぐりのいい、
老廃物の溜まりにくい体作りに役立ちます。

また、豆類の持つポリフェノールには強い抗酸化作用があり、
アンチエイジングの頼もしい味方に。
女性の美と健康をトータルサポートする豆で、
老けない・錆びない美魔女を目指しましょう。

（「美」STORY 2013年8月号　P.212より）

参照本：　「べにや長谷川商店の豆料理」　「べにやビズ」
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黒豆は週6回、大豆は豆腐とか豆乳で摂っているけど、
小豆をあんまり摂ってないので
小豆もレシピ本とかを参考に摂っていきたい、って思いました。(√･ω･)ﾞ

▽関連記事▽
いいことづくめの食品「黒豆」

5月に新発売された商品みたいで、コンビニに行くと並んでいる
350mlのスリムボトルの「サントリー黒ウーロン茶　香るジャスミン」

黒ウーロン茶は、食事と一緒に飲むと中性脂肪の上昇を抑えてくれて、
脂肪を作りにくくしてくれる効果があるってことで、
注目していたお茶だったんだけど、普通のウーロン茶より味が濃いというか、
飲みにくさがあったんですよね。

だけど、このジャスミンの香りが入った「黒ウーロン茶」は、
そんな黒ウーロン茶の飲みにくさとが、ジャスミン茶のさっぱりのおかげで、
すごく飲みやすくって美味しいんです。！！！(*゜▽゜ノノ゛☆

「オリエンタル」な雰囲気のジャスミンのお花をあしらったパッケージもかわいいし、
スリムボトルなのも、飲みきりサイズで便利です。

だいたいお昼に、ランチと一緒に飲むようにすること多くなりました。
美味しいのに、脂肪を作りにくくしてくれるなんて、ウレシイですよね(*^。^*)

＞＞サントリー黒烏龍茶 香るジャスミン＜＜

グリーン豆乳スムージーは、ダイエットを始める前から
「健康習慣」として毎朝飲んでいます。

ダイエット前から飲んでいたので言えるのは、
「グリーン豆乳スムージー」を飲んでいても痩せません(^_^;)

でも「グリーン豆乳スムージー」を毎朝飲んで、
キチンと運動と昼食と夕食の食事制限をすれば痩せます(^_^;)

まぁ、とにかく、ダイエットしててもしてなくても
「健康と美容にいいもの」であることに間違いはないのです。

だいたい定番は「小松菜　＋　バナナ1本　＋　豆乳」です。

たまにブロッコリーも入れたり、違う果物を入れてみたりもしますが、
この組み合わせが、お気に入りです。

野菜は、ほうれん草とか他のものでもいいと思うけど、
バナナがとにかくポイント。

バナナの甘さが、グリーンスムージーを美味しく、
飲みやすくしてくれてるんです。

グリーンスムージーのレシピを見ると、
「お水」を使うことが多いみたいだけど「豆乳」を使ったほうが、
マイルドになって美味しいんですよね。(*^。^*)

何回か試してみた結果、豆乳スムージーにすることに落ち着いている感じです。

ここで、だいたい1日に摂ったほうがいい「緑黄色野菜」を補給してるので、
もはや、ダイエットしてても辞めても、
「朝のグリーン豆乳スムージー」だけは、やめられない、という感じです。o(^▽^)o

ちなみに、スムージーを作るために使ってるミキサーは
「マジックブレッドデラックス」です。

コンパクトで、お手入れも楽チンなので、
使うたびに便利だなぁって思ってます。(*^-^*)ノ

＞＞マジックブレット デラックス＜＜

食物繊維サプリメントとして、「おなかファイバー」を愛用してますが、
「おなかファイバー」は、「30日分が1袋」の商品なので、
携帯用にはイマイチ不便なのです。

そこで、携帯用にも便利な「スティックタイプ」の
食物繊維サプリメントも併用して使ってます。

「イージーファイバー」と「ストロングファイバー」と同じような商品が出ているので、
どっちも使ったことありますが、お値段的に「ストロングファイバー」のほうが、
ややお得なので「ストロングファイバー」を買うことが多いかな。

どちらでも、コーヒーとか熱い飲物に入れて使ってます。(*＾▽＾*)

味も全く変わらないし、すぐ溶けるし、
「これで食物繊維が摂れているんだ」って思うと
ウレシくなっちゃいます。

バックの中に入れておいて、カフェに行ったときとかに使うことにしてます。

●イージーファイバー

【原材料】
難消化性デキストリン

【栄養成分表示／製品5.2g当たり】
エネルギー ：7.5kcal
糖質 ：0.83g
食物繊維 ：4.2g
ナトリウム ：0.18mg
難消化性デキストリン(食物繊維として) ：4.2g

＞＞小林製薬 イージーファイバー＜＜

●スリムアップスリム ストロングファイバー

【原材料】
難消化性デキストリン、有胞子性乳酸菌末、乳酸菌粉末(殺菌)、酒粕発酵物、香料

【栄養成分表示／製品5.96g当たり】
エネルギー ：12kcal
糖質 ：0.05-0.92g
食物繊維 ：5.0g
ナトリウム ：0.08-0.52mg
製造時配合 (1袋あたり)、有胞子性乳酸菌末 20mg(1億個相当)、乳酸菌粉末(殺菌) 5mg、
プロファイバー(R) 1mg

＞＞スリムアップスリム ストロングファイバー＜＜

成分も同じような２つの商品ですが、「食物繊維」の量は、
やや「ストロングファイバー」のほうが多いのかな。(√･ω･)ﾞ