体組成チェック・「理想的なダイエットですね」とほめられました♪

5月の終わり頃、標準体重に戻りつつあるとき
体組成計測してみたんです。

Frau 6月号の“「新」痩せる常識”という
特集の中のひとつにもあった
「体重、体脂肪率、筋肉量etc.“はかる”は“痩せる”の入り口だから
と、いう特集のひとつにもあった「体組成のチェック」(√・ω・)゙

体組成計測は、ふつうの家にあるような体重計ではなくて、
スポーツジムとかクリニックに置いてあるような計測機で測るもの。

ちなみに、この計測機、タニタ食堂なんかにも置いてあって、
タニタ食堂で食事した人は無料で測ってもらえるらしいですよ。

わたしは、たまたま近所のドラックストアに、
「1回・525円で測ってくれる」というのがあって
「測ってもらおうかなぁ」と思ってたところ、

月に1回は、無料サービスで測ってくれる日がるというので、
その日を狙って、5月26日(日)と、
その4週間後の6月22日(土)に、測定をしてもらいました。(*^▽^*)

その結果、5月26日から、6月22日のダイエットの成果を、
管理栄養士の方にめちゃめちゃほめてもらいました。(*^∇^)v

Scan02

と、いうのも、

体重が、55.8kg → 53.3kg と「4週間で-2.5kg」

だったんですが、

その「-2.5kg」のうち、「-2.3kg」は、
きっちり脂肪だったんですね!!

筋肉は「-0.1kg」と、
筋肉はほとんど落ちていなかったのです~。\(^o^)/

管理栄養士さんも
「すごい。理想的です。すごい」と、
むしろ「どうやってダイエットされたんですか?」
なんて言われたんですよ。(〃∇〃)

わたし「え…と、ウォーキングとかをやりました」
と、答えたのですが、心の中では“「BYE-10」の成果だ!”って思いました。

「BYE-10」を実践して、
身をもって「筋トレ」の偉大さを改めて実感しましたよ!(=^・・^=)♪

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>>体組成チェック・「体型判定の結果」低脂肪筋肉型になった♪
>>体組成チェック・体脂肪率が、20%以下でました。
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>>体組成チェック・カラダ年齢が1歳若くなりました。
>>体組成チェック・「部位別の判定評価」腕と脚の脂肪量が減った♪

体組成チェック・「体型判定の結果」低脂肪筋肉型になった♪

5月26日(日)と、その4週間後の6月22日(土)の、体組成チェックを受けて

「体型判定」の結果が、

「適正」 →「低脂肪筋肉型」

に、分類されたんです。
これが、かなりウレシかった。

Scan01

これもやっぱり「BYE-10」での「おうち筋トレ」のおかげです(*^▽^*)。

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体組成チェック・体脂肪率が、20%以下でました。

5月26日(日)と、その4週間後の6月22日(土)の変化

Scan03

【体重】 55.8kg → (4週間後)53.3kg [-2.5kg]
【B.M.I】 20.5 → (4週間後)19.6 [-0.9]
【体脂肪率】 22.9% → (4週間後)19.7% [-3.2%]
【体脂肪量】 12.8kg → (4週間後)10.5kg [-2.3kg]
【筋肉量】 39.8kg → (4週間後)39.7kg [-0.1kg]

ただ。です。

ただ。体組織チェックは、「洋服の分」として、
体重などを「-1kg」に設定してあるそうなのですが、

計測の時に着ていた洋服は
コットン素材の軽いスカートとシャツだったので、
たぶん「1kg」もないから、この測定結果より
実際の体重は「0.5kg」くらい重いと思います。(√・ω・)゙

自宅で、朝、家の体重計で計った体重より低い数値だったので。

ポイントは、
「1カ月で-2.5kg、しかも-2.3kgは脂肪だった!」

という部分、と思うので、自宅の体重計の記録は「通常の自分の記録」、
体組織チェックの記録は「体組織チェックの記録」、ということで…(^^;)

>>体組成チェック・「理想的なダイエットですね」とほめられました♪
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体組成チェック・内臓脂肪レベルも「3」→「2」へ

5月26日(日)と、その4週間後の6月22日(土)の変化
これは、自宅のオムロンの体重計の数値とも一致する部分です。

Scan04

内臓脂肪レベルが「3」から「2」へと変わりました!(*^。^*)

ダイエットスタートした頃は、内臓脂肪レベル「4」だったから、
この数値も改めてやっぱりウレシイ♪
だけど……

この表の「内臓脂肪レベル」の下にある

「腹部肥満率」これが 0.73 → 0.72

と、あんまり変わってないんですよね……

これって………全体の脂肪が落ちたけど、
お腹まわりの脂肪は、あんまり変わってないってこと…
…なんだと、思う………。

ここらへん。たぶん39歳という年齢もあるんだろうなぁ……。(・_・;)

体重が落ちても、脂肪が落ちても、
お腹まわりの脂肪は落ちにくい。やれやれ。…(^^;)

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体組成チェック・カラダ年齢が1歳若くなりました。

5月26日(日)と、その4週間後の6月22日(土)の変化
カラダ年齢が「36才」から「35才」になりました。(*´∀`*)
※ちなみに実年齢は「39才」

Scan05

「なんだ、1歳だけか…」と、思ったけど、
管理栄養士さんいわく
「1カ月で1歳若くなるのけっこう大変なんですよ」と、
基本的に、この4週間のダイエット成果を、
ほめまくってくれていた流れでおっしゃってくれました。

だけど。

ここでも、手放しにばっかり喜べない要素が……

【基礎代謝】1189kcal → 1186kcal
【1日の所要エネルギー】1831kcal → 1826kcal

そうなんです……。
大事なポイントの「基礎代謝」が下がっちゃったんです。

管理栄養士さんも
「あぁ…そうですね。少しだけど筋肉量が減っちゃったせいかな」と。(・_・;)

筋肉は、たった0.1kg減っただけなのに。
基礎代謝が下がってしまうんだ。と。
ちょっぴりショック。
もっと、筋トレ頑張りたいなんて気持ちになりました。…(^^;)

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体組成チェック・「部位別の判定評価」腕と脚の脂肪量が減った♪

5月26日(日)と、その4週間後の6月22日(土)の変化
これが、見るのがウレシイ結果のひとつ。

Scan06

腕と脚の「体脂肪量」が減って、「筋肉量」が、
ちょっぴりアップしてるのです。(*^。^*)

腕と脚の部分は全部、脂肪量が「適正」だったのに
「以下」にチェックがついてくれてるんです。

だけど、筋肉は「適正」のまま!素晴らしい O(≧∇≦)O♪

胴体の脂肪量は「適正」から「適正」だから……
やっぱり「お腹」の脂肪量がなかなか減ってくれてないってこと
なのかもなぁ、と思った。…(^^;)

確かに今、ダイエットして、目標の体重までになったけど、
「下腹はぽっこり出てるなぁ」って思うんですよね。
パンツをはいてもキツかったり。(・_・;)

判定では、脂肪量も「適正」以下だけど、
まだまだ太もものタプタプ脂肪も気になるし。

多くの女性が悩むのと同じように、
「適正体重には戻ったけど、もっと下半身痩せしたい」
というのが本音です。…(^^;)

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>>体組成チェック・カラダ年齢が1歳若くなりました。

断食ダイエットの効果は…?

断食は、数年前から流行ってるダイエットだし、
お医者さんも推奨しているやり方なんですよね。

そんなわけで数年前から興味もありましたよ。
「3カ月半で-10.2kg」のダイエットの中で、
自己流の3日間の断食をしたこと前に書いたのですが、

3カ月半のダイエット中、はじめのほうで、

60kg台を切りたいのに
なかなか切れないから
強行手段として(-_-;)

やりました。

その時も書いたけど。辛かったなぁ。(´□`。)

もう、空腹で、食べ物以外のことは、考えられず、
他のことは全然できなくなっちゃう感じでした。

3日間で、体重は減ったけど、復活食として、
お粥とかしか食べてないのに、結局、体重も戻っちゃったりして。

結論として「断食はあんまりやらないほうがいい」と、思いました。

だけど。です。

この断食の経験があったからこそ、
蒸しただけの黒豆や味付けの薄い野菜も
「美味しい」と感じることができるようになったし、

自然とスイーツもそんなに欲しいと思わなくなったし、
「黒豆を食べるだけで空腹を感じないですむんだ、ありがたい♪」
と、いうことに気づかされたように思います。

つまり、断食のおかげで、
味覚がシンプルになったように思うのです。

って、わけで、新たな結論として

「断食は体重を落とすためじゃなくて、
“ダイエットに入る準備のため”に
やったほうがいいかも」

と思いました。

なんといってもお医者さんも勧めてるいる健康法なのだし、
何も食べないで内臓にお休みを与えると、
カラダがリセットさせれて、キレイになるようなイメージもありますしね。(√・ω・)゙

ただ、もう3日間断食じゃなくて「1日半断食」とか、
そのくらいの「リセット断食」として、
いつかまたやりたいな、って思ってます。

でも、まだ、あの3日間断食の後、
3カ月たちますが、それ以来やってません。(^_^;)


「筋トレ」が脂肪燃焼ダイエットの近道は本当だった!

「BYE-10」のキャッチコピーは、「超効率的“脂肪燃焼”プログラム」です。

脂肪燃焼のための一番の近道である「筋トレ」エクササイズのDVDと、
脂肪燃焼系のサプリメント「MERA」がセットになった商品です。

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商品が届いたとき、たった1枚のDVDと、薄いテキスト1冊と、
脂肪燃焼サプリメントの「MERA」だけだったので、ちょっと拍子抜けしたところもありました。

こいうDVDって、何枚か来るようなイメージがあったのです。^^;

そして、DVDをデッキにセットして、とりあえず、はじめのエクササイズをしてみて
「かなりキツイ」けど「これだけ??」とも思いました。(^_^;)

2カ月のプログラムで、
2カ月で10kg痩せることを目標として作られているエクササイズビデオ
ということだったので、勝手にもっともっと、
あんなワザやこんなワザで痩せるための魔法があふれてるように思ったのです。

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だけど、今はそのシンプルさこそがいい!!って思えます。(*´∀`*)

「BYE-10」のエクササイズは、全編を通して1セット8分程度。
1セット8分間のエクササイズが、4つ、解説と、実践とが入っています。

「2カ月間で-10kgの目標」のために、
毎日、その1セットを、5回繰り返すことが推奨されています。

なので、2カ月間、毎日1セット×5セットなので、
ちょっぴり休憩を入れて50分、
さらに、トレーニング前にはストレッチを7分くらいやって
体をほぐしてから、やると良いとされています。

と、いうわけで、
BYE-10実践のために必要な時間は1日1時間弱です。

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「1日1時間弱だけでいいんだ」って考えるか
「1日1時間もやらなくちゃいけないんだ」って考えるかは、人によると思うけど、

わたしは、
「筋トレで1時間ってけっこう長い!キツイ!( ̄▽ ̄;)」
って思いましたよ。

だけど。

モムチャン・ダイエットの本にも書いてあったし、
他のダイエット本にも書いてあったのですが、

無酸素運動(つまり筋トレ)で、体の大きな筋肉を鍛えると
代謝が上がって痩せやすいカラダになるんだそうです。

確かに……
「効率的にカラダの大きな筋肉を鍛えることのできるプログラム」=「BYE-10」の、
素直にテキスト推奨通り、脂肪燃焼サプリ「MERA」を飲んで、
テキスト推奨通り1日1時間くらいの「BYE-10」トレーニングをやったら、

本当に…

「筋肉は落とさず、脂肪を燃やす」

理想的なダイエットができました~♪(≧▽≦)!

体組織チェックの体型判別で「低脂肪筋肉型」になれたんだからスゴイ!と
「筋トレ」のすごさ、「BYE-10」のすごさを実感してます。

>>体組成チェック・「体型判定の結果」低脂肪筋肉型になった♪

「体調もすごく良い」し、健康的なダイエットができた満足感あります!

わたしの今回のダイエットの3つのポイントは
「黒豆」「プチシェイク」「BYE-10」ですが、
「BYE-10」のおかげが、成功要素の60%占めていると思ってます!(*^-^*)ノ

「BYE-10」でなくても、筋トレをすればいいと思うけれど、
意外と「何を」「どれくらい」やったらいいかがあやふやになってしまって
「結局やらない」ってなっちゃうんですよね。

だから“「BYE-10」のやり方に沿って真面目に1日1時間やればいい!”
ってスッキリ、シンプルに考えれるから
「BYE-10」を利用したのは、本当によかった、と思ってます。o(^▽^)o

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ちなみに、「10kg痩せ」までの3カ月のラストの1カ月は、
2カ月で終った「BYE-10」を再びやってましたよ。

なんか「BYE-10」で筋トレすると体調がいいので、
やらないと落ち着かない、って感じになったのです。(#^.^#)

>>パーソナルトレーナーの筋トレ!BYE10

▼楽天もあります!(^^)!

楽天 >> ダイエットDVD【BYE─10ダイエット】

「スピルリナ・リッチ」で安心の栄養補給!

フレッシュネスバーガーのスーパーフードモーニングで、
「スピルリナ」のグリーンスムージーとパンケーキを食べた記事の中でも書いた
「スピルリナ」のサプリメント。

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1日10粒。
さらに、体調に合わせて20粒までは増やして飲んでもいいという
サプリメントです。

体組織チェックをドラックストアで受けたときに
管理栄養士さんに「おすすめの乳酸菌サプリを紹介してください」
という質問をしたときにの答えがこの

「スピルリナ・リッチ」

でした。(^^)

「そうか、やっぱりいいんだ。スピルリナ」って思いました。(*^▽^*)

「スピルリナ」は、乳酸菌サプリというだけでなく、
海洋製コラーゲンやアミノ酸なんかも配合されている万能サプリメントなので、
ダイエット中の栄養補給としても一番いいのだということ。

その紹介してくれた管理栄養士さんも、
もう4年間飲み続けてるサプリメントだそうですよ。(√・ω・)゙

【スピルリナ・リッチの栄養成分】
ビタミン・ミネラル・アミノ酸などの栄養成分や
食物繊維・フィコシアニン・γーリノレン酸のど健康成分が50種類以上。
そのスピルリナにビタミン10種、生きたまま腸まで届く乳酸菌、
海洋性コラーゲン、鉄 を追加したものが「スピルリナ・リッチ」

ダイエット中でも摂りたい栄養素、を参考に、
かなりの必要な栄養素をクリアしてるつもりだけれど、
「もう少し野菜を食べてもいいのかも」なんて後ろめたさも、
このスピルリナを摂ると解消してくれそうなんですよね。

基本的に「おなかマート」の乳酸菌サプリを愛用しているのですが、
飲み忘れちゃったり、定期購入してても、ちょっと途切れちゃう日、なんかあるのだけれど、
スピルリナを飲んでると安心できるんですよね。
スピルリナは、なんというか「頼りがいあるサプリメント」です。~♪(≧▽≦)

>>DIC スピルリナ<<

ダイエット商品辛口ランキング50の「おすすめ1位」

今回のダイエットのため、
ダイエット系の特集が組まれてる雑誌を4冊も買ったので(美的2冊、CREA、Frau)
もうさすがにダイエット系の雑誌は充分、と思ってましたが
(とは、いえダイエットの特集がされてる雑誌を見つけると
立ち読みできる時は立ち読みしてしまってますが)、

w600_diet74

この「ダイエット商品辛口ランキング50」というのは、
今まで買った女性向けファッション誌とも違ったタイプの
いろんな「ダイエット商品」の本音の評価なんかが、
ギュッとまとめられていた雑誌だったので、またまたつい購入してしまいした。

人気の商品でも「ここがちょっと」とか、まさしく辛口に評価してるのですが、
「おすすめのいいモノ」としてのランキングの第1位は、
なんと(?)

「レコーディングダイエット」

でした。(√・ω・)゙

w600_diet75

基本的には、この「レコーディングダイエット」の本代と、
レコーディングするノート代くらいで大丈夫な、
お金もかからないダイエットである、ということです。

レコーディングダイエットの本をキチンと読んだことはないけれど、
つまり、それだけ

「自分が何を食べているか」を自覚するだけで、
かなりダイエットになる

ってことなんだろうなぁ…と思いました。(^_^;)

確かに。

カロリーを意識して、
「なんとなくちょこっとカフェオレ」をやめることって
ダイエットする!と決めてるうえで大事だもんな、と今、実感してます。

ちなみに、この雑誌の結論は……
ダイエットは、やっぱり「運動」も「食事制限」も両方大切だから、
食事制限だけの商品だけでは、なかなか痩せません、
という事が書かれてましたよ。…(^^;)