ダイエットなんだから、食事制限をしようと思うけど、でも、
これだけは摂っておかなくちゃいけない栄養素のめやすってどんなだろう？？
と、思って、めやすとなるような情報を探していたところ、
「FYTTE」のサイトで、ステキな記事を見つけました。(*＾▽＾*)

「１日にこれだけ必要!８つのやせ栄養素」という記事。

栄養バランスのとれた食事を摂ることは、
「やせ体質」になるために大切なんだそうですよ～！

１日に必要な分量のめやす

【１】肉・魚　→肉、魚介類は１日100ｇ。
【２】緑黄色野菜　→緑黄色野菜は120ｇ以上が目安
【３】その他の野菜　→淡色野菜ときのこ類で１日230ｇ以上。
【４】大豆製品　→１日60～80ｇ。
【５】卵　→１日１個が目安。
【６】海藻類　→１日３ｇを目安に。
【７】乳製品　→牛乳やヨーグルトなどの乳製品は１日180ｇ。
【８】果物　→１日200ｇ （りんご1/3個とオレンジ１個程度）

元記事　＞＞「FYTTE」１日にこれだけ必要!８つのやせ栄養素

＜この記事に加えて、1日に摂りたい栄養素メモ＞
食物繊維　→　21g以上
たんぱく質　→　50g以上
さらに「きのこ・海藻は、ダイエット中でも無制限に摂っていい食品」

2013年2月末には、人生最大である「体重64kg」になってしまってから、
必死のダイエットをして、ただいま、その「64kg」から「10キロ減量」になる「54kg」が出たり、
またちょっと54.5kgぐらいまで戻っちゃったりしてます。

少しでも、減量できたよろこびを味わおうと、
必死に「見ためスリム」に見える自分撮り（鏡に映った自分を撮影）してみました。

「見ためスリムのために頑張ったポイント」

その１．横が黒、真ん中が黒とラインが立て長に見えるワンピースを着る。

その２．ワンピースに太い黒いベルトをする。（ワンピースについてたものですが…）

その３．ちょっと体を横に向けて、なるべくスリムに見えるようにする。

と、いう努力をした写真です。(￣∀￣)

「美ST」の2013年7月号の「見ためスリム」をめざそう！
という記事に影響を受けて撮ってみました。

※「美ST」サイトから画像を借りてます

「やせやせ詐欺」って、「美ST」の見出し、笑えますね～(＾＾)
実際の体重より、-2kgくらいに見えるような気がする？？

ちなみにワンピースは「オットー」のもので9号です。
※このワンピースは、もう扱ってないみたいですが。
Ottoのサイト＞＞http:www.otto-online.jp

わたしのダイエットのメンターでもある「はるな愛ちゃん」も
前にオットーのワンピースを着ていたので、ちょっとウレシくなっちゃいました♪（*´∀｀*）
デザインは全然違うワンピースだけどね～。
＞＞はるな愛ちゃんのブログ記事＜＜

渋谷ヒカリエの「美々卯」で、たっぷりの和食を頂いた後、
なんとなく「ケーキが食べたい」

「できれば、大好きなモンブランが食べたい」と、
さらに歯止めが利かなくなって……行ってしまいました「風月堂」

「風月堂」では、ケーキでも和菓子でも、お菓子を注文すれば、
プラス200円で、「コーヒー、紅茶、日本茶」などの飲物を注文して
イートインで食べれる、というシステムになってました。

と、いうわけで、ミルクティーをセレクトして「風月堂アフタヌーンティー」

「風月堂」のモンブランは、ちょっぴり変わった形だなぁ～と思った。
でも、美味しかったですよ～。それは、それは。(*´艸｀)

後で、「風月堂」のサイトを見たけど、風月堂のモンブランのカロリーは
確認できなかったので、正確なところはわからないけど、
一般的な「モンブラン」のカロリーは350kcalくらいらしいので、
それくらい、なのかな。

「爆発の日」では、なかったので……「ダイエット失敗の日」という感じなのかも…。

しかも。

「食べ順ダイエット」の石川先生は、
「ケーキは脂と糖がコンビとなった最強に脂肪を作りやすい食品。
同じカロリーでも脂がなくて糖だけの和菓子のほうが
ダイエット中のスイーツとしておすすめ」と言っていたのに……。

なんだか、ヨコハマのホテルのスイートルームに行って、
ちょっと浮かれ気分だったせいで、
ダイエットもお休みの日となってしまった日でした。(・_・;)

夢のような時間だった、OZモールでの予約でいった
「ヨコハマ　グランド　インターコンチネンタル」のハーバースイート。

特別ラウンジのフードサービスでは、久々の大好物のマカロンをはじめとするスイーツを、
ずいぶん楽しみました。（一応、「ゆるゆるダイエット」実践中）

みなとみらい駅のクイーンズスクエアをぶらりと回った後に、
みなとみらい線に乗って渋谷へ移動。本当に便利になったものです～。
みなとみらい駅からだと座って行けるしね。

ついでに「渋谷ヒカリエ」も、ちょっぴり散策をしてみました。
それで、渋谷ヒカリエでランチを食べようということになり、
「美々卯」を選んでみました。

注文は、ちょこちょこいろいろあるのがウレシイ「花籠弁当」2,100円

このお弁当は、コストパフォーマンスが抜群！と
ちょっと感動すらしました。

盛りだくさんにいろいろ入っていて、このお値段は安い！！！(ﾟﾛﾟ屮)屮

しかも和食ってやっぱり、ダイエットにもピッタリだなぁ～と思いました。

天ぷらはついたけど、ちょっぴりだし。全体に低カロリー♪o(^▽^)o

だけど。

だけど。

ごはん　+　うどん　がつく、というのは……
ちょっと「うぅぅぅぅん」と唸ってしまうところ。…（＾＾；）

「美々卯」は、うどんが看板メニューのお店だから、
うどんを外せないのかもしれないけど、炭水化物の品が2品というのは、
どうなんだろう……と思いました。（←しかも一応「ゆるゆるダイエット」実践中）

実際……、さすがにうどんはコシがあってものすごく美味しいのですが、
全部食べれませんでした。(￣▽￣；)

全部、食べきれないと損したような…お店の方にも申し訳ないような
気持ちになってしまうので、ちょっと後味悪いんですよね。

……と、いいつつ、デザートのアセロラゼリーは、キチンと完食。
デザートも低カロリーなのがウレシイ一品でした。(^_^;)

＞＞「美々卯」の公式サイト＜＜

ヨコハマの夜景を存分に楽しんで1泊して、
広い広いスイートルームを楽しんだ明け方は、
再び特別ラウンジの「クラブ　インターコンチネンタル　ルーム」で、
朝食を頂きました。

このラウンジ自体、そんなに広くないので、
1階にある朝食ブッフェをやっているレストランに比べたら
ブッフェの品数もかなり少ないのですが、たくさんのパンにサラダ、
スクランブルエッグにベーコン、シリアルもあって「充分」な朝食です。(* ‘ー^)b

何より、28階から、ヨコハマの港の景色を楽しみながら
食べれるのがなんともウレシく優雅な気分に浸れてちゃうんですよね～。

「スリム美人」はこういうモーニングを楽しむはず！なんて。

早速、オレンジジュースにサラダを取って食べていた
らコンシェルジュの方がいらして

「ただいま、チョコレートマフィンができたてなんですが、いかがですか？」

と、バスケットにチョコレートマフィンを持って回ってくれてたんです。

チョコレートマフィン……

できたて………(・_・;)

ダイエット中なら、シリアルや、普通の食パンを選ぶべき、
かもしれませんが、ここでも、誘惑に勝てませんでした。

「頂きます！！」

勢いよくそう答えてました。

ほんのり温かくて、チョコレートが溶けてるマフィンは、
めちゃくちゃ美味しかったなぁ～～。*:.｡☆..｡.(´∀`人)

ダイエットの敵は強敵すぎます！！(´□｀｡)

一度、あの素敵な建物の中に入ってみたい～！」と思っていた
横浜の「ヨコハマ グランド インターコンチネンタル」

OZのホテル予約の大特価セールプラン
【初夏バーゲン★海を臨むビューバス付】
最大83％オフ★特別ラウンジ＆憧れのスイートルームを満喫♪（朝食＆12時アウト付）
～1日2室限定～ハーバースイート（ツイン）（2名）（通常チェックイン18:00/アウト12:00）
＞＞ヨコハマ グランド インターコンチネンタル　ハーバースイート＜＜

「1日2室限定」なのだけれど、「予約がとれたのよ～！行こう♪♪」と
母からお誘いがあって行ってきました。体験してきました。

なんとこのプラン、スイートルームが、1人1泊15,000円なんですよ～。

このプランのウレシイ特典のひとつ「特別ラウンジ」の利用ができることでした。
特別ラウンジ→「クラブ インターコンチネンタル ルーム」

28Fにある専用ラウンジで、ちょうど観覧車や港が見える景色を楽しみながら、
お茶やカクテルを頂けるステキなラウンジだったんですよ♪*:.｡☆..｡.(´∀`人)

＞＞クラブ インターコンチネンタル ルーム＜＜

優雅な気分に浸りつつ……「スリム美人」っぽく、
フードプレゼンテーションを楽しむことに。

カクテルサービスのオードブルは、見ためもステキだし、
ダイエットにもいいように思えて自分でも、
こんなのが作れたらいいなぁ～と思ってしまいます。

しかし！！！ここに来て、スイーツの誘惑……。

もともとスイーツ大好きなので、こんな風にブッフェ形式で
「いくらでもどうぞ」なんて具合に出されちゃったら、
歯止めきかなくなっちゃいました……

大好物の久々のマカロンは、5～6個は、食べてしまった……
この日は「爆発の日」では、ないのに……。(｡-人-｡)

「爆発の日」は、「意図的に」食べてるけど、
こういうのは「誘惑に負けて」食べちゃってるわけなんだから、
ダイエットのための自己コントロールを失って……

いわゆる「自分に負けちゃってる」ってことですよね。
スイートルーム、特別ラウンジの誘惑は、強力過ぎます……。(´□｀｡)

スイーツがなければ、もっと「スリム美人」っぽく過ごせたのに。

＞＞OZモール☆スイートルーム最安値プラン＜＜

「食べ順爆発ダイエット」の本にも、石川先生おすすめのダイエット食品のひとつに
「ツナ缶」（というか、缶詰をうまく利用するといいらしい）が、入っていたので
スーパーなんかで、前よりも買うようになりました。

だけど、成分表をよくよく見てみて、同じ「ツナ缶」しかも「ライトツナ」となっていても、
けっこうカロリーに差があるんだなぁ～って思いました。(√･ω･)ﾞ

「綱一番　ライトツナ」は、カロリーが、100gで350kcal

この商品の内容量は、80gだから、実際のこの1缶のカロリーは280kcalだけど。

低カロリー、って思ってると「けっこうあるんだなぁ～」と思った。

比べて「いなば」の「スーパーノンオイル　低カロリータイプ」の「ライトツナ」は、
なんと55kcal。Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！

280kcalと55kcalって、
おなじ「ライトツナ」でも、カロリーの差がすごい！！

まぁ～ツナ缶のオイルを捨てると、かなりカロリーダウンになるらしいけど、
でもそれもメンドクサイなぁ～と思って、

「いなば」の「スーパーノンオイル　低カロリータイプ」
ばっかり買うようになっちゃってます。(#^.^#)

体重64kg、体脂肪率31％と激太りしてしまった体重を10週間と3日間かけて、
ようやく標準体重の56kg、体脂肪率24.5％まで戻すことができました。

▽10週間と3日間のダイエットレポート＊ぜひ読んでみてくださいね▽
＞＞10週間と3日間で「体重-7.2kg、体脂肪率-5.9％」の記録レポート
＞＞体重－7.2kg、体脂肪率－5.9％の変化（画像）

とりあえず、一段落…というか、
ひとつのゴールを迎えた気分です。

「やった!終わった！痩せるのは大変だった！！！
明日からは、過酷（？）な生活とは、おサラバだ～！！！！！！」

と、言いたいところですが……

あれ？「ダイエットのゴール」？？って、どういうことかな？？
と、ここで改めて思いました。

ダイエットのゴールって、また前と同じように、
運動もせずに大好きなスイーツを食べたいだけ食べちゃう
おデブ生活に戻るってこと？？？

いえいえいえいえ。！！(*≧д≦)

もちろん、そんなこと絶対ダメです。

ここまで、体重と体脂肪、落とすのに
どんだけ苦労したと思っているの！？…(* _ω_)

もう2度と落とした脂肪を呼び戻したくなんかないよ～！

と、いうかむしろ、標準体重まで戻ったっていっても、
お尻や、太ももや、お腹には、タプタプタプと脂肪がついてるし、
これを燃やして落として消してしまいたい！！
と、思っているのにぃぃぃ～！！(*≧д≦)

と、いうわけで、思いました。

ゴールを迎えたというのは、新たなスタートの始まり、ですよね。

体重56kg、体脂肪率24.9％からの
新たなダイエットのスタートとすることにしました。(＊＾∇＾)v

そこで目標なんですけど、
大好きな「スリム美人の生活習慣を真似したら、一年間で30キロ痩せました」の
本の中に出てくる、わたなべぽんさんが描く
「理想のスリム美人」の「からだデータ」の通り、

「体重53kg、体脂肪率20％以下」

にしてみようと思ってます。

身長が、わたなべぽんさんと同じ165cmなので、
そのまま理想体重、理想体脂肪率も、
わたなべぽんさんが思い描く「理想のスリム美人」そのまま
自分の「理想のスリム美人」の目標にしたいな♪って思ったのです。

体重や体脂肪率だけではなく、他の部分も理想にしたい！って
思うので、「スリム美人になったつもり」で、おデブな生活習慣を変えて、
ゆっくりと素敵なスリム美人をめざしていきたいと思ってます～(*^▽^*)

▽関連記事▽
＞＞「スリム美人の生活習慣をマネしたら…」がおもしろい！

6月号に続いて、「これでヤセなきゃ、あきららめて！」
というダイエットの特集記事だったので、「食べる女が差をつける」より、
さらにダイエット特集イチオシという雰囲気で買ってしまいました。

「美的」を2カ月、連続で購入するのは、はじめてです。

大特集
「これでヤセなきゃ、あきらめて！」
～さあ、今度こそ“人生最後のダイエット”～

8つの特集があるのですが、
独断で役立ち度を「☆☆☆☆☆」で表わしてみました。

特集1　役立ち度★★☆☆☆
人気モデルが明かす「なりたいボディ」33の秘策！
→「山田優」「絵美里」「鈴木サチ」など…モデルさんたちのインタビュー記事。
キレイな人の美習慣やお気に入りの美容グッズなどが紹介されてます。

特集2　役立ち度★★★★★
言い訳なし！これがあなたの「最終ダイエット」
→過去の失敗から「どうしてダイエット失敗しがちなのか」
自分の性格タイプから、ダイエットエキスパートの先生たちの
アドバイスが紹介されてる記事です。

「食べ過ぎタイプ」「流行のダイエット大好きのミーハータイプ」
「飽きっぽいタイプ」「多忙タイプ」と分類されてます。

この特集が一番タメになる記事でした。
ちなみに「ミーハータイプ」の中の「脂肪太りタイプ」は、
「激しい有酸素運動」や「糖質オフなどのストイックな食事制限」はNG。
と専門家の先生からのアドバイス。
「運動をせずに食べる量を減らすと、ますます太ってしまう結果に」
なるそうなんですよ～。ちょっと怖い。運動は必須なんだな……と改めて。

特集3　役立ち度★★☆☆☆
ガチ度別☆最強部分ヤセメニュー
→エクササイズ専門家などの部分やせのマッサージや
エクササイズが紹介されてる記事です。

特集4　役立ち度★★★★☆
手早く！手軽に！[美的判]「ポリ袋」ダイエットレシピ
→人気のレシピ本「ポリ袋レスピ」の「美的判」ということで、
やってみたいレシピいくつかありました！
写真もキレイでかなりウレシイ記事でした。

特集5　役立ち度★★★★★
ズボラさんでも大丈夫「○○するだけ」で代謝を上げる！
→「履くだけ」「歩きかたを変えるだけ」などなど「○○するだけ」が、
たくさん紹介されてる記事です。
今ダイエット中だと、こういう記事が一番読みたかったりする。

ちなみに「履くだけ」に「リーボックのイージートーン」が
紹介されてるグッズのひとつだったのも、ちょっとウレシかったです。（*´∀｀*）♪

特集6　役立ち度★★★☆☆
このサプリメント＆ドリンクで“ほっそり美習慣”
→たくさんのサプリメント＆ドリンクが紹介されています。
一番、興味深いのは「美肌と美ボディを両立させたい」に
おすすめのサプリメント＆ドリンクとして紹介されてる
「アサヒ スリムアップスリム ベジフルチャージスムージー」
「ごちそう酵素」
「酵素美人一赤」
「カゴメ 植物性バランス飲料 Soy’s シルキーブレンド」
「極太毎日抹茶青汁」
「ファンケル (FANCL) 本搾り青汁 プレミアム」
「資生堂 長命草 ドリンク」
かな……。

特に今、酵素ドリンクは興味があるものの
商品がありすぎて迷ってしまうので、参考にしたい情報ですね。（*´∀｀*）

特集7　役立ち度★☆☆☆☆
“着るだけ”で☆こっそりほっそり理想のBODY
→補正下着を紹介した記事です。

特集8　「豪華付録」　役立ち度★★☆☆☆
「つけるだけ！美脚ベルト」
→「ベルトを腰骨あたりにつけることで股関節のねじれをなおして、
正しい姿勢を身につけると、ボディラインがすっきりしたり
体のプチ不調も解消される」というもの。

1日3～5時間くらいつけて、2週間くらいで、効果がわかるそうです。
いい商品だと思うんだけど、ちょっとメンドくさいな、というのが本音。…（＾＾；）
せっかくなので使ってみますが。

「せっかくウォーキングをするなら、少しでもエクササイズになるようにしたい」と、
ダイエットお得感を求めて（？）ウォーキングシューズは、
人気のリーボックのイージートーンを愛用しています。

前のゴールドカラーのイージートーンの底がすり減ってきちゃったので
買い換えることにしました。

リーボックのイージートーンって、底の部分がすり減ってくると、
中に入ってる玉（？）なのかな…とにかく、歩くたびに
「カラン、カラン」という音がするようになってくるのです…（＾＾；）
わかりやすい、使用期限の合図というか…。

今回、ABCマートでセールになってたものを購入しました。
今度のは黒とピンクのラインの入ったもの。
ゴールドカラーのものが気に入っていたけど、
黒のものだとかなりお得に購入できたのでこちらに決めちゃいました。

今やイージートーンもかなりたくさんの種類が出てますよね～。

ちなみに、イージートーンは、足の幅が狭いので、
アジダスのシューズだと「24cm」のものを履いているのですが、
イージートーンだと「25cm」のものを購入してます。
イギリスのブランドなんですよね……イギリス人は、足の幅が狭いのかな…。

なにはともあれ、イージートーンはウォーキングシューズとして
かなり気に入っています。

お店の人から聞いたんですが、
イージートーンはウォーキングがエクササイズになるように
わざとちょっと歩きにくくなるように作ってあるシューズなので、
フィットネスやランニングなどには使用しないほうがいいそうですよ～。(√･ω･)ﾞ
ちょっと危険、とのことです。

そこまで、「ものすごく歩きにくい」と感じるわけじゃないですが、
ウォーキングでエクササイズ効果があること、かなり期待してます！

＞＞EASYTONE 公式サイト＜＜