63.2kg→56.0kgまでの10週間（と3日）の「05週め」

【体重】60.6kg →60.6kg 　【体脂肪率】 29.4％→ 29.4％

01日め→【体重】60.6kg　【体脂肪率】29.4％　【内臓脂肪レベル】4
02日め→【体重】60.8kg 　【体脂肪率】28.7％　【内臓脂肪レベル】4
03日め→【体重】61.2kg 　【体脂肪率】28.2％　【内臓脂肪レベル】4
04日め→【体重】61.0kg 　【体脂肪率】28.8％　【内臓脂肪レベル】4
05日め→【体重】60.4kg 　【体脂肪率】28.9％　【内臓脂肪レベル】4
06日め→【体重】60.6kg　【体脂肪率】29.4％　【内臓脂肪レベル】4
07日め→【体重】61.0kg 　【体脂肪率】28.5％　【内臓脂肪レベル】4

「メンタル的に一番、辛かったかも。」の、5週め。(´□｀｡)

体重を見てもらってわかる通り、食事制限も「BYE-10」のおうちトレーニングも
かなり頑張ってるのに、なんと、

体重、増えちゃってるんですよ～～・゜・(ノД`;)・゜・

増えちゃった理由として…「生理前」だったりするのですが、
「早く60kg台から脱出したい～」って必死なのに、
61kgに戻ってしまうのは大打撃でした。

ただでさえ、生理前って思考もネガティブになりますしね……(ﾉ_-｡)

さらに「BYE-10」トレーニングでは、
はじめの入門コースともいえる2週間が終わって
次のステップの「全体シェイプ」に進んだのですが、
これが、また、ものすごく大変でもはやパニック状態。

「こんなの、できないかも～～(>_<)」っと。

結果的には、DVDの先生の、お手本エクササイズを
100点満点とするならば60点くらいのやり方で（例えば、腕立てはヒザをつくとか）
「なんとか」やっていきました。

と、まぁ……こんな風に、食事制限もエクササイズもハードなのに全然、
体重が思うように減ってくれない……と、ブルーな時でした。……(* _ω_)

そんな時にも「スリム美人の生活習慣をマネしたら…」の
わたなべぽんさんの本とか読むとちょっと元気でましたよ。

「マイペースでやっていけばいいんだ～！
スリム美人ならメゲないよね」なんて思えて。

ダイエット中のメンタル面サポート本として、最高ですよね。(*^。^*)

63.2kg→56.0kgまでの10週間（と3日）の「06週め」

【体重】61.2kg →58.8kg 　【体脂肪率】28.2％→ 28.2％

01日め→【体重】61.2kg　【体脂肪率】28.2％　【内臓脂肪レベル】4
02日め→【体重】61.2kg　【体脂肪率】28.0％　【内臓脂肪レベル】4
03日め→【体重】61.0kg　【体脂肪率】28.1％　【内臓脂肪レベル】4
04日め→【体重】60.4kg 　【体脂肪率】28.1％　【内臓脂肪レベル】4
05日め→【体重】60.2kg 　【体脂肪率】28.8％　【内臓脂肪レベル】4
06日め→【体重】59.6kg 　【体脂肪率】28.2％　【内臓脂肪レベル】4
07日め→【体重】58.8kg 　【体脂肪率】28.2％　【内臓脂肪レベル】3

6週め。
生理も終わって……どう～しても、50kg台にいきたかったので、
強行手段を実行することにしました。人(￣ω￣;)。

強行手段とは……ずばり「断食（ファスティング）」です。(*ΦωΦ*)

流行ってるし……と、いっても……どうも「酵素ドリンク」を買うことに
抵抗があったので自己流です。

「酵素ドリンク」は、けっこう高額だし、
「もし」失敗したら……（例えば、ものすごく不味いとか）と、思うと
今回は、やめておこうと思ったのです。(^_^;)

そんなわけで、完全、自己流。

「野菜1日これ1本」という、市販の野菜ジュースとお水、
さらには「固形物を摂らない」という勝手なルールを作って、
3日間の断食（ファスティング）しちゃいました。（この週の5、6、7日めの3日間）

正直、夜にはお腹が空いて、ココアなんかは飲んだりしたけど辛かったです。

だけど、一応、その断食のおかげで、
ついに、ついに、50kg台が出ました！！！＼(^o^)／

めちゃめちゃウレシかったです。(￣▽￣；)とりあえず…。

▽関連記事▽
＞＞体重－7.2kg、体脂肪率－5.9％の変化（画像）

63.2kg→56.0kgまでの10週間（と3日）の「07週め」

【体重】58.6kg →59.4kg 【体脂肪率】28.1％→ 27.0％

01日め→【体重】58.6kg 　【体脂肪率】28.1％　【内臓脂肪レベル】3
02日め→【体重】58.6kg 　【体脂肪率】27.9％　【内臓脂肪レベル】3
03日め→【体重】59.4kg 　【体脂肪率】28.3％　【内臓脂肪レベル】3
04日め→【体重】59.8kg 　【体脂肪率】27.0％　【内臓脂肪レベル】4
05日め→【体重】60.2kg 　【体脂肪率】26.8％　【内臓脂肪レベル】4
06日め→【体重】59.8kg 　【体脂肪率】27.0％　【内臓脂肪レベル】3
07日め→【体重】59.4kg 　【体脂肪率】27.0％　【内臓脂肪レベル】3

3日間の断食明けの7週め。50kg台に戻ってしかも59kgも下回って、
「58.6kg」なんてスゴイ！やっぱり「断食パワー」はスゴイ！！

なんて、大喜びしてるのも束の間。

ここらへん、自己流断食のワナというか……♪(/ω＼*)。

断食明け翌日は「お粥」を食べたりといわゆる「回復食」を、
自分なりに気をつけたつもりだったんだけど、体重が戻った！！(´□｀｡)

かろうじて1日だけど、なんと60kg台にまで戻っちゃったから恐ろしい（05日め）(*≧д≦)

「黒豆」とかヘルシーなものしか食べてないのに～！！
と抗議したくなる思い。・゜・(ノД`;)・゜・

と、いうわけで、自己流断食の結果、なんとか夢の50kg台にいけたものの、
一度は58.6kgまで減った体重は、59.8kgとか、
まさにギリギリの50kg台。(｡-人-｡)

なんか、毎日、また60kg台に戻っちゃうんではないか、
とヒヤヒヤ(｡-人-｡)　※実際、戻ったし……。

ただ50kg台にいけたら、「内臓脂肪レベル」が「4」から「3」へと
ゆっくり変わってくれて、ちょとうれしかった♪

「断食」は……自己流だったせいか、
正直メンタルも乱れました(-_-;)。

空腹なあまり何も手につかなくなったり。

「断食」開けをどう対処したらいいか、なんて悩みもあるし。

告白すると、
「GABAチョコ食べまくり」の暴走デーもありました(-_-;)
※GABAチョコ3袋、一気食いです。

「断食」は、もう使わない強行手段かも、と思ってます。
やるとしても1日断食とか。

今回みたいな「3日断食」は、もうやらないつもりです。
辛かったわりには、結局、体重も戻ってしまったしね(・_・;) 。

▽関連記事▽
＞＞体重－7.2kg、体脂肪率－5.9％の変化（画像）

63.2kg→56.0kgまでの10週間（と3日）の「08週め」

【体重】59.6kg →58.6kg 　【体脂肪率】27.2％→ 25.8％

01日め→【体重】59.6kg　【体脂肪率】27.2％　【内臓脂肪レベル】3
02日め→【体重】59.0kg　【体脂肪率】27.5％　【内臓脂肪レベル】3
03日め→【体重】58.6kg 　【体脂肪率】27.2％　【内臓脂肪レベル】3
04日め→【体重】58.4kg　【体脂肪率】27.0％　【内臓脂肪レベル】3
05日め→【体重】58.2kg　【体脂肪率】27.2％　【内臓脂肪レベル】3
06日め→【体重】58.6kg 　【体脂肪率】26.5％　【内臓脂肪レベル】3
07日め→【体重】58.6kg 　【体脂肪率】25.8％　【内臓脂肪レベル】3

「60kg台に戻っちゃうんじゃ…」と不安を抱えつつの8週め。(-_-;)

なんとか、戻らないで、おさまってくれたものの、
断食して一度出た「58.6kg」以下が出たりしつつも、
また「58.6kg」に戻ったり。(-_-;)

でも、なんかもう60kg台をなかなか脱出できなくて
メゲていた経験から
「60kg台にさえ戻らなければいい！」
という気持ちにもなってました。(^_^;)

断食の経験から、「何も食べない辛さ」をしみじみ感じたので、
「低カロリーのものをたくさん食べよう！」と思いつき、

前に「めちゃイケ」でナインティナインの岡村さんがやっていた
「ボウルいっぱいにサラダを食べる」というダイエットの方法を思い出して、
「サラダをたくさん食べるのはいいかも！」と思いはじめたのも、この頃。(√･ω･)ﾞ

さらには、ダイエットの王道、
「カロリー計算」に向き合おうと思ったのもこの頃。(√･ω･)ﾞ

「消費カロリー」「摂取カロリー」を、
ある程度キチンと計算してキチンとしたダイエットをしよう！
と、思ったのです。（思うの遅いかも？？）(^_^;)

カロリー計算を意識することにして、
新しく取り入れることにしたのが「オルビスのプチシェイク」

1食を160kcalに抑えてくれるし、ずっと前に買ったことがあって、
すごく美味しいことは確認済みだったし、
オルビスの商品って信頼できる！と思ったから。(=^・・^=)♪

それもこれも「断食」の辛さが、
そんな考えかたにしてくれたように思います。(^_^;)

「あの辛さを味あわなくても、ダイエットはできるはず！」
という思いが勢いになったというか。

そういう意味でも「断食」をやったことは、よかった、の、かな？？…（＾＾；）

「BYE-10」トレーニングが、
「全体シェイプ」から「前面シェイプ」のパートへと入りました。
どんどんキツさがアップするんじゃないか、ってヒヤヒヤしたけど、
「前面シェイプ」は「全体シェイプ」に比べれば楽かも！と思いました。

それくらい「全体シェイプ」のパートはキツかったです～(^_^;)

63.2kg→56.0kgまでの10週間（と3日）の「09週め」

【体重】58.6kg →57.6kg 　【体脂肪率】25.8％→ 23.9％

01日め→【体重】58.6kg　【体脂肪率】25.8％　【内臓脂肪レベル】3
02日め→【体重】58.0kg　【体脂肪率】26.0％　【内臓脂肪レベル】3
03日め→【体重】57.8kg　【体脂肪率】26.7％　【内臓脂肪レベル】3
04日め→【体重】58.0kg 　【体脂肪率】26.7％　【内臓脂肪レベル】3
05日め→【体重】57.4kg 　【体脂肪率】26.1％　【内臓脂肪レベル】3
06日め→【体重】57.6kg 　【体脂肪率】24.3％　【内臓脂肪レベル】3
07日め→【体重】57.6kg 　【体脂肪率】23.9％　【内臓脂肪レベル】3

9週めの1日めは「58.6kg」

断食明けに「58.6kg」が出てから、
かなり長い間「58.6kg」だなぁ～と思いつつも、
けっこう冷静に体脂肪率に注目もしてました。

つまり……

7週めの1日め　→【体重】58.6kg 　【体脂肪率】28.1％
8週めの3日め　→【体重】58.6kg 　【体脂肪率】27.2％
9週めの1日め　→【体重】58.6kg　【体脂肪率】25.8％

2週間で、体重は「58.6kg」から全然減ってない……

だけど　「体脂肪率」は2.3％も減ってるんですよね。

このへん、同じ体重でも体脂肪率を見ることが大切だなぁ～と、
しみじみ思ったところ。(√･ω･)ﾞ

体脂肪率が25.8％までいった次の日からは、
ようやくゆっくり体重も減ってきていますからね～。

57.4kg　も　出た！(≧∇≦)

このへんにきてようやく「ダイエットの悟り」を、
得たような気分にもなってました。(￣∀￣)

体重の変動に一喜一憂せずに、
「摂取カロリーと消費カロリーのバランスを守りつつ
1日1日を送っていけばいい！」なんて風に。(＾＾)

「BYE-10」トレーニングが、最終ステップの「背面シェイプ」になりました。

「前面シェイプ」に続き、「全体シェイプ」よりは、楽ちん♪
と思えてなんだかほっとしました。(^_^;)

「BYE-10」の「全体シェイプ」は、
本当にしんどかったなぁ～とつくづく(￣▽￣；)。

63.2kg→56.0kgまでの10週間（と3日）の「10週め」

【体重】57.8kg →56.4kg 【体脂肪率】25.4％→ 25.2％

01日め→【体重】57.8kg 　【体脂肪率】25.4％　【内臓脂肪レベル】3
02日め→【体重】57.2kg 　【体脂肪率】25.0％　【内臓脂肪レベル】3
03日め→【体重】56.6kg 　【体脂肪率】25.5％　【内臓脂肪レベル】3
04日め→【体重】57.0kg　【体脂肪率】25.2％　【内臓脂肪レベル】3
05日め→【体重】57.0kg　【体脂肪率】25.2％　【内臓脂肪レベル】3
06日め→【体重】56.4kg 　【体脂肪率】25.2％　【内臓脂肪レベル】3
07日め→【体重】56.2kg 　【体脂肪率】25.3％　【内臓脂肪レベル】3

10週めの1日め「57.8kg」。

5月末の目標体重が「57kg」だったのですが、達成できるかなぁ～。
と思いつつも57.4kgまで、減った体重もちょっと戻ってしまう。

でも生理だったりするからしょうがないか、と自分をなだめる。
生理前は、＋1kgくらいは増えるのが自然なんだそうです。σ(^_^;)

ってことは、生理が終われば自然に「－1kｇ」と、考えて冷静に。
ただでさえ、生理前は思考がネガティブになってしまうから、
こういうときメンタルコントロールを意識すること大事ですよね。(√･ω･)ﾞ

キチンとカロリー計算を意識するようになって
「キチンとダイエットしてる！」と思ったら、
なんだかメンタルコントロールも
できるようになってきたように思います。(￣∀￣)

そして、そして、生理が終わると、
一気に「57kg」より減ってくれたのがヨロコビでした。(*^▽^*)

▽関連記事▽
＞＞体重－7.2kg、体脂肪率－5.9％の変化（画像）

63.2kg→56.0kgまでの10週間（と3日）の「+3日」

【体重】56.4kg →56.0kg 【体脂肪率】25.2％→ 24.9％　

01日め→【体重】56.4kg　【体脂肪率】25.2％　【内臓脂肪レベル】3
02日め→【体重】56.6kg　【体脂肪率】25.1％　【内臓脂肪レベル】3
03日め→【体重】56.0kg 　【体脂肪率】24.9％　【内臓脂肪レベル】3

5月のラスト3日間ということになります。

この3日間があったから「体脂肪率25％以下」の目標も
ギリギリで達成できた意味ある3日間です。(^_^;)

57kgすら、遠くに思えた60kg台を脱出できなかった日々を思うと、
56kgまでいけたのはなんだか夢みたいです。(*´∀｀*)

「BYE-10」トレーニングを卒業までは、
あと3日というところです。（「BYE-10」は２カ月で卒業のDVD）

だけど、ここまで体重を、キチンと脂肪を落とせたのは、
おうちトレーニングの「筋トレ」、「BYE-10」のおかげでもあることを
すごく実感してます。(*´∀｀*)

もちろん、「BYE-10」だけではありません。

黒豆、それからオルビスのプチシェイクで、
カロリー制限をしたおかげでもあると思ってます。

だけど、「BYE-10」で筋トレして、
脂肪の下にもうっすら筋肉がみえてきたのが、すごくウレシイんですよね。

トレーニングはキツイって思ったけど、
やってよかったって、心底思います。(*^▽^*)

お守り「やせサプリ」☆スリムキープ

「やせるサプリメント」と、いわれるものは、たくさんたくさんあるけど、
大きく３つに分類されるらしいです。

その1．「吸収抑制」タイプ
その2．「脂肪燃焼」タイプ
その3．「腸内環境正常化」タイプ

※ちなみに、「プチシェイク」とか「酵素ドリンク」とか
「マイクロダイエット」みたいなものは
「やせるサプリメント」の中には入らなくて、
「おきかえダイエット」という部類になるようです。

「吸収抑制」タイプのサプリメントは、食べる前に飲むと、
糖質、炭水化物、油などの吸収を抑えてくれて、
食後の血糖値の急上昇を防いでくれるサプリメントだそうです。

つまりは、「GI値」の高いものを食べちゃっても
「なるべく」血糖値が上がらないようにしてくれる、
という感じのサプリメントかな。(√･ω･)ﾞ

オルビスの「スリムキープ」は、
この「吸収抑制」タイプの「やせサプリ」です。

ダイエットをはじめてから、基本的に毎日、ダイエット向けの
GI値が低い食事をしてるので、「スリムキープ」を
毎日飲んだりはしてないんだけど。

「おつき合い」の時のお食事とか、お茶とケーキを食べる！ってときに飲む
「お守りサプリ」として使ってます。

「スリムキープ」は、「これを飲んだら痩せる！」というサプリメントではなくて
「現状維持の助けをしてくれる」というサプリメントなので、
正直、これを飲んでスゴイ体重に変化があった！ということはないんだけど

「なんとなく、ごちそうを食べる前に、スリムキープを飲むと安心」
という気持ちになれます。(#^.^#)

もともと商品のお値段もリーズナブルなのですが、
オルビスの商品なので、プチシェイクと合わせて購入したら、
割引率もアップして一石二鳥です！

ちなみに、「BYE-10」の「MERA]は、「脂肪燃焼系」サプリになります。
なんだかんだで「やせるサプリ」もけっこう利用してるのでした。＾＾；

＞＞スリムキープ＜＜

▽関連記事▽
＞＞オルビスのプチシェイク
 ＞＞「BYE-10」のこと

63.2kg→56.0kgまでの10週間（と3日）の流れと経過

3月20日（水）を、1週めの1日めとして、
水曜日の体重と、翌週の火曜日の体重を書き出してみました。

↑「ダイエットクラブ」でのグラフ

01週め　63.2kg→63.0kg
02週め　62.4kg→61.6kg （ウォーキングはじめる）
03週め　61.4kg→61.2kg （BYE-10はじめる）
04週め　61.4kg→60.8kg
05週め　60.2kg→61.0kg
06週め　61.2kg→58.8kg （3日間断食）
07週め　58.6kg→59.4kg （オルビス・プチシェイクはじめる）
08週め　58.6kg→58.6kg
09週め　58.6kg→57.6kg
10週め　57.8kg→56.4kg
＋3日　56.6kg→56.0kg

2月の終わりで、64kgまで達してしまったときから、
ちょっぴりダイエットを意識し始めて、
食べ過ぎないように「腹8分め」を、心掛けて…と、実行したのですが、
63kgをウロウロする体重から全然減りませんでした。

「食事をちょっと変えるだけでは、全然ダメだ！」

と、しみじみ思いました(´-ω-`)。

「やっぱり運動もしなくちゃ」と、
ようやくウォーキングをはじめました。

ウォーキングっていってもはじめは、
近所に買い物に行くのにちょっぴり遠回りするくらい。

これくらいじゃ、足りないかな？って思って、
「じゃぁ、どれくらい歩けばいいのかな？」と思って調べてみたら
「1日8300歩以上」というのを読んで、

万歩計を買って「1日8300歩」というのが、
だいたい80分くらい歩くことだとわかって、
2駅先のスーパーまで買い物に行くことにした、という感じです。(^_^;)

さらには「筋肉をつくらなければ、代謝がアップしない」
という情報を元にはじめたのが「BYE-10」。

振り返ると－7kgまでこれたのは「BYE-10」のおかげも
かなり大きい、と思います。

ただ、やっぱり筋トレなので、はじめて1週間か2週間では、
体重はなかなか落ちないのに、トレーニングは「けっこうキツイ、ツライ！」
と思ったのも本音です。人(￣ω￣;)。

「10週間で－7kg」とはいえ、
後半の7週めからが－4kgと大きく減っているのを見ても、
「BYE-10」トレーニングで、大きな筋肉を鍛えることができて
代謝がよくなったおかげなんじゃないかと思うのです。

＞＞「BYE-10」とは？の記事

こうやって、「1週間ごと」の体重を書き出してみると…

「順調に減ってる週」と
「体重、増えちゃってるじゃん！」という週があるんですよね。

増えちゃったとき、というのは…生理前だったり……
後は「断食」をしてみて、カクッと減ってくれたはいいけど、
断食が終わったら戻っちゃったとか、そんな感じです。＾＾；

ダイエットのメインの方法をまとめると……

食事　→　黒豆ダイエット、オルビスのプチシェイク
運動　→　1日「8300歩」のウォーキング＋　BYE-10

という感じです。

とはいえ、ダイエット開始のときから、これらを準備してはじめた、
というのではなく
「試行錯誤しながら、このやり方に落ち着いてきた」
という10週間でした。(√･ω･)ﾞ

「軽肥満」から「標準体重」に戻りました！

そもそも２０１２年の秋頃から太りはじめて、
２０１２年１２月頃から６０kg台に乗ってしまい、
２月の終わりには、６４kgという人生MAXの体重になってしまってから
「これはヤバイ」とあせりはじめました。
（←６０kg台にいったときに「ヤバイ」と思えばよかったのに）

ちょっと焦って、それまで食べていた量を減らしたりしたけど
「ちょっと減らした」くらいでは、
「６４kg以上になるのをなんとか食い止めてる」という程度で、
６２～６３kg台をウロウロしてるだけでした。

そんなわけで、とりあえず、食べてるものを把握しようと
「レコーディングダイエット」はじめようと
「DietClub（ダイエットクラブ）」に登録したのが３月２０日。

「２０１３年　３月２０日　体重：６３．２kg　体脂肪：３０．１％」
スタートのデータです。

スタートの時に設定した目標は
「２０１３年　５月２７日までに、体重: ５７kg　体脂肪：２５％」

つまり、２カ月で、「体重：－６．２kg、体脂肪：－５．８％　」

だけど、この時は「本当に５７kgまでいけるかな……」
と不安に思ってました。

「やせなくちゃ、ヤバイ」と思って1カ月くらいたっていたのに、
「それ以上増えないようにキープしてる」というだけで、
全然、体重が減ってなかったからです。

これで、「ちょっと食事を制限したくらいじゃぁ、全然、痩せない！」と、
はっきり思いました。

そんなわけで、

「どんなにキツイことをしても絶対、
せめて59.9kgでもいいから、50kg台に戻る！！！」

と決意して、とりあえず「ダイエット」の情報を集めて思ったのが
「やっぱり食事制限だけではダメだ！！運動をしなくちゃ」
ということでした。

「食事制限　＋　運動」

これで、結果的には、

「２０１３年　５月３１日、体重: ５６．０kg　体脂肪：２４．９％」

つまり、２カ月で、「体重：－７．２kg、体脂肪：－５．９％　」と、

体重は目標よりも－１kg多く達成できました！

※ちなみに、５月２７日に「体重５７kg以下」は達成してたんだけど
「体脂肪率２５％以下というのが、なかなか達成できなかった。

一度、達成した後も２５％以上になっちゃったりするし、
体脂肪は手ごわいなぁ～とつくづく。

とはいえ、画像を見てもらうとわかるように、
やっぱりまだまだ余分な脂肪ついてるんですよね……。

まだまだ気になるのは「太もも」「お尻」「お腹」の脂肪です。
太ももにはセルライトが………（>_<;）！

＞＞「体型の変化の画像」記事＜＜

「軽肥満」から「標準体重」に戻ることができて一段落はしたけど、
ここからが「理想体重」に向かう
本当の意味でのダイエットになるのかも……と、思っています。

……というわけで、これからも、
「ダイエットの道」は続きます。たぶん…（＾＾；）

体脂肪率＊３１％＊からのダイエット

63.2kg→56.0kgまでの10週間（と3日）の「05週め」

63.2kg→56.0kgまでの10週間（と3日）の「06週め」

63.2kg→56.0kgまでの10週間（と3日）の「07週め」

63.2kg→56.0kgまでの10週間（と3日）の「08週め」

63.2kg→56.0kgまでの10週間（と3日）の「09週め」

63.2kg→56.0kgまでの10週間（と3日）の「10週め」

63.2kg→56.0kgまでの10週間（と3日）の「+3日」

お守り「やせサプリ」☆スリムキープ

63.2kg→56.0kgまでの10週間（と3日）の流れと経過

「軽肥満」から「標準体重」に戻りました！

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